学会7个小妙招帮你控制减肥时期过分食欲

Posted 2022-12-29 邱医生说

篇首语：道理我都懂，可我要的不是道理，而是你的关心和体贴。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了学会7个小妙招帮你控制减肥时期过分食欲相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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学会7个小妙招帮你控制减肥时期过分食欲

天一冷，人们总是会不由自主地想贴膘你看看这些粉丝的留言为了避免尴尬，还是给你打个码吧其实冬天的食欲比较旺盛很正常，蛇要吃饱了睡觉，熊要吃饱了要冬眠，人类也不例外天气冷嘛，身体为了抵抗低温，就需要多燃烧一些吃的食物来产生热量，来维持体温一不小心吃胖了，再正常不过的事了对于减肥人来说，那就非常煎熬了。白天可能已经立好flag，坚持健康饮食，不吃夜宵不喝含糖饮料不吃油炸，但晚上能盯着美团上的图片看一宿。。。而且，别说是薯片、冰淇淋，连平时不爱吃的零食，在这个时候都显得格外地诱人！！真香！问题来了，我们都知道，十个胖子有九个是吃出来的，到底怎么样才能有效抑制泛滥的食欲呢？下面分享7个小方法，小本本记好啦1、增加蛋白质的摄入高蛋白食物能增加饱腹感，可以让你平时进食更少，还能增加身体能量消耗的速率，帮助燃脂我们身体的蛋白质会慢慢被消耗掉而不是囤积，所以平时记得要每天补充足够蛋白质咱们常吃的鸡蛋和牛奶就是非常优质的蛋白质，减肥人记得每天都吃哦~（多囊减肥喝豆浆）2、先喝500ml的温水我一直都和大家强调每天要喝足量的水，因为水可以帮助提高身体的代谢和代谢废物的排出。只要你嘴馋了，先喝500ml的温水，能有效抑制食欲。而且当你水分摄入不足的时候，体温就会开始下降，然后就会储存脂肪……所以说，无论你饿不饿，多喝水准没错。每天保证1500-2000毫升的饮水，用有刻度的杯喝，让喝水变得更有仪式感吧3、吃饭要细嚼慢咽各位小姐妹不要小瞧了这“细嚼慢咽”，要知道，很多明星都是这个方法的代言人。鞠婧祎吃一口面包要嚼30下，尹正吃春饼嚼了121下，蔡徐坤一个饺子嚼了100下……细嚼慢咽可以延长进食时间，让我们的大脑去充分接收“我吃饱”的信号，而不是肚子饱了，大脑还在指挥你继续吃刚开始可以给自己设定嚼的次数，慢慢就大概心里有数了，基本嚼得不能再嚼的程度就好了耐性这个东西慢慢锻炼，碗里的饭又没人和你抢，慢慢吃，咱还能变帅变美4、多吃粗粮、增加饱腹感粗粮中含有大量的膳食纤维（大多为不可溶性膳食纤维），与细粮相比，粗粮吸水量大，消化吸收时间长，所以饱腹感很强。也就是说，你吃粗粮比吃米饭、面条等细粮要更抗饿。平时吃饭的时候可以使用粗粮代替细粮，或者粗细搭配，有些时候，吃碳水，可以给人满足感。所以，均衡营养，很重要的5、欣赏美女大法把你的手机壁纸换成各种身材好的漂亮妹子，无时无刻都提醒自己，要朝着更美好的方向努力馋的时候刺激一下自己！！6、转移注意力既然你晚上有时间看外卖，那就代表你也有时间去刷剧、玩游戏、看书、做题……做点什么都好，关键是转移你这个小馋猫的注意力对于工作狂的我，宵夜和工作之间，我会毫不犹豫滚去赚钱7、不要熬夜，早点休息熬过夜的人都知道，最肥胖的故事，往往都发生在深夜熬夜会让你想吃零食吃宵夜。所以晚上无事做就尽量早点上床休息，而且，换个思维想想，睡醒了不就可以吃早餐了吗？睡眠不足于6个小时，会影响抑制食欲的瘦素分泌，非常不利于减重，所以保证每天7-8小时的睡眠时间，每天起来精力满满~好了，耗掉我七十根头发，终于总结完这7点小方法归根结底，减肥的关键还是你的自律能力，当你想偷吃的时候，不妨回想一下自己为什么要减肥？END我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏

中医穴位按摩可以帮你控制食欲减肥

中医减肥经络减肥是近年来比较受欢迎的，因为它不像服用减肥药会有明显的副作用，也不像节食、运动那么难熬，只要通过按摩进行穴位减肥，就可以控制食欲，收到很好的减肥效果呢。

究竟身体到底需要什么呢？

首先喝一杯水吧！为什么呢？因为你把口渴误解为肚子饿的时候，可能是个错觉。

如果喝完了水还是想要大吃一顿的话，那么就来尝试一下下面要介绍的穴位按压和伸展运动吧！只需要保持坐着的姿势，所以无论是在凳子上还是在洗漱间，都能够进行，而且绝对会发挥它应有的效果。

按穴位减肥是怎么回事？

按穴位减肥是中医减肥的一种。

中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重，现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常;另一方面，中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。

饭前穴位按摩控制食欲

下面介绍这个万能的穴位——百会穴(人体穴位，位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处)。这个穴位，对于缓解紧张，解消压力效果很大。而且还有缓解头疼，消除困意的功效。

采用恰当好处，打造良好心情的力度，用手指有节奏地按压30次吧！通过刺激穴位，让头脑清爽，并且还能有效控制情绪！

让按压穴位成为习惯，不仅能控制饮食用量，还能够改善身体体质，如何呢？长时间用同样的姿势，身体歪着。猫背的姿势不好，不仅肺活量小，而且血液循环恶劣。由于运动不足，

肌肉力量低下，基础代谢率低，易囤积身体脂肪。

控制食欲伸展运动一

1.两手在头上方合并，慢慢伸向体侧。心情好的话，一边左右摇摆，一边伸展体侧。

这时候，抽出肩膀的力量，轻松愉悦。

2.弯曲右腕，左手轻轻按压胳膊。慢慢8次呼吸，伸展右体侧。另一侧也同样如此。这个动作，有利于舒缓易疲劳的两手腕和肩胛骨周边，对于肩膀酸痛也有很大效果！

控制食欲伸展运动二

1.两手放在耳朵侧面。大开胸腔，深呼吸。这时候，要意识到肩膀和耳朵是分开的。

特别是腰部柔软的女性要注意不要弯腰。

2.一边吐气，一边扭转向右侧。这期间，两胳膊肘平行扭转，注意下巴不要太朝上了。

3.一边吸气，一边返回到正面。一边吐气一边扭转向左侧。左右15回轻松运动。