办公室也能做到的6个简单减肥小动作

Posted 2023-05-05 光明网

篇首语：再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了办公室也能做到的6个简单减肥小动作相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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办公室也能做到的6个简单减肥小动作

办公室也能做到的6个简单减肥小动作现在生活压力大，生活节奏快，常坐办公室，难免会堆积太多脂肪。不要担心，只要坚持做以下动作就能改善体态，达到减肥塑形功效。
哪些小动作能减肥塑形？
1、双手臂运动首先趴在床面上，双脚打开和骨盆一样宽，让双手臂向前延伸。双手收回时紧紧夹住两个肩胛骨，带动两手臂弯曲呈现w形状，20个为一组，每天做2~3组。期间保证骨盆和腹部不能来回晃动，手臂向前伸展时不能耸肩。长期坚持能让肩部肌群得到锻炼，改善肩厚问题。
2、墙壁伸展手臂首先靠墙站立，头部、上背部和臀部贴近墙壁，抬头挺胸收腹。双手臂侧平曲到90度，弯曲手肘90度，前臂和大臂贴靠在墙面上，让手臂在墙上不停的滑动。此动作能强化背部肌肉，缓解驼背问题。
3、下巴后缩平躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放在床面上。把头放平，下巴后缩，就如同缩脖子一般，然后再放松。此动作能让脖子后侧肌群得到锻炼，改善头前倾问题。4、俯卧T字上举首先趴在床面上，上腿打开和骨盆一样宽。双手臂侧平举，和头部呈现直角，把手伸直，大拇指向上。肩胛骨后缩，带动两个手臂向上抬起呈现T状。这个过程中保证腹部和骨盆不能左右晃动，上举时也不能耸肩。这样能强化背部，纠正原肩驼背问题。
5、座椅挺身找到一个坚固的椅子，背部靠向椅子，坐在地面上。双手臂弯曲，用双手支撑椅子座面上，双腿打开和肩膀一样宽，双脚平放在地面上来维持稳定。利用大臂后侧肌肉发力，使得弯曲的双手臂伸直，把身体举起抬离地面，然后再慢慢放下。做此动作时骨盆和腹部不能左右晃动，手肘也不能往外撇。能让大臂上的肱三头肌得到锻炼，帮助紧致手臂。
6、旋转仰卧起坐平躺在床上，双腿伸直打开，和骨盆一样宽。双手放在耳朵旁，卷腹带动身体离开地面做仰卧起坐动作。然后左右旋转60度角，最后缓慢返回刚开始的姿势。不能用双手抱住头部，不然会增加颈部压力。此动作能让腹直肌得到强化，同时也能刺激腹斜肌，能轻松锻炼出马甲线。温馨提示减肥期间的人不妨试试以上6个小动作，坚持下去能达到减肥瘦身目的。锻炼时需采取循序渐进原则，不能一次性做剧烈运动，以免引起肌肉拉伤。

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天天坚持跑步能达到减肥效果吗？

很多人每天都在责怪自己为什么还不能减肥，为什么自己坚持这么久还没有什么效果，当然很多人都是在运动后大量吃东西，这不仅不会减肥还会让你增肥，所以说减肥是有非常多注意点的，并不是只要不运动就能减肥，我们要从多方面去考虑，如果我们坚持天天跑步能减肥吗？还有哪些注意点呢！

只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项。

第一条：跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

第二条：跑步鞋子很重要

毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

第三条：喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

第四条：切忌空腹吃早餐

如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

不仅仅是以上所说的四条需要大家记住，还有很多方面大家都应该要知道，跑步前的热身运动也非常需要，这样的防止在运动时受伤，当然跑步耐力这是最最重要的，如果你跑几步就觉得很累不想跑了，那么你的减肥计划也就泡汤了，所以一定要坚持。