减肥想要管住你的“嘴”，可以使用这5个方法

Posted 2023-03-10 家庭医生名医在线

篇首语：幼敏悟过人，读书辄成诵。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥想要管住你的“嘴”，可以使用这5个方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥想要管住你的“嘴”，可以使用这5个方法

想要减肥肯定是要控制饮食的，控制饮食和运动缺一不可，既然是控制饮食，就不能像原先那样吃东西，会激起人们旺盛的食欲，看见什么都想吃。这样对减肥是非常不利的，会燃烧人的意志，容易让人放弃。想要坚持减肥，就要想办法克制食欲，这是很重要的事。
减肥期间应该如何克制食欲？
1、别用极端的节食方法来减肥现实生活中很多人为了能够让自己尽快获得不错的减肥效果，尽快达到减肥目的，就会选择一些极端的减肥方法来减肥，节食就是比较常见的一种。有些人每天只吃3四分饱，有些人干脆连饭都不吃，这些人肯定非常的饥饿，一饥饿就想吃东西，食欲非常旺盛，连克制都没办法克制住。想要克制食欲，就要均衡饮食，每顿饭吃七八分饱左右就可以了。真正要戒掉的，是那些零食。
2、适当的加餐想要克制食欲，不能一味的堵，而是要学会疏解。想吃东西的时候完全可以吃，只不过吃一些对的东西，吃一些不会让人长胖的东西。可以在两顿饭之间进行适当的加餐，喝上一杯牛奶或者吃上一颗苹果，让自己有饱腹感，这样就不会因为饥饿而有旺盛的食欲了。3、多喝温水如果食欲非常的旺盛，非要吃点东西不可，可以喝上一杯温水来缓解食欲。温水可以起到填充肠胃的作用，不会让人特别饥饿。吃饭以前也可以喝上一杯温水，让胃中有点东西，这样在正餐的时候不会吃太多的食物，起到了控制食量的目的。但是不能喝太多，正餐不能受到太大的影响，不然会损伤肠胃健康。
4、学会转移注意力有的时候人们之所以疯狂的想吃东西，不是因为饿，而是因为馋想要解决这个原因导致的旺盛的食欲，可以用转移注意力的方法。感觉饿的时候可以打开漂亮的图片，或者直接在购物网站上看漂亮的衣服，这样能够坚定自己的决心。还能够看一些自己喜欢的综艺节目或者电视剧电影，注意力从吃东西上转移了，就不会疯狂的想吃东西了。
5、立马开始运动看到这一点，相信很多人都有疑问。他们觉得感觉饥饿，想吃东西的时候，一运动就会更想吃东西了，实际上不是这样的。如果感觉没有办法控制自己食欲的时候，立马开始运动，做一组开合跳或者做一组深蹲，也可以跑上10分钟的步，让自己流一些汗。这样做可以促进血糖的供应，会降低人的食欲，比起吃东西来说更想喝水，这就达到目的了。运动的时候不要太猛，不要太过于剧烈，适当的运动就可以了。减肥就是和食欲相抗争的一件事，减肥并不简单，要下定决心，有特别强的毅力才行。希望大家都能真正的掌握健康的减肥方法，不要走捷径，不要选择过于极端的减肥方式，不能一边减肥一边伤害到人体健康，这不是长久之计，即使瘦下来也不会好看。

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为何说这是一个彻彻底底的谎言管住嘴迈开腿体重还是会反弹

生活不止眼前的肥肉，还有天杀的减肥谣言。都说坚持就是胜利，然而减肥最怕的不是你没有一颗坚持的心，而是抵不住来自四面八方的谣言。

管住嘴和迈开腿是减肥必备的金句，也是至理名言之一，因为它能以不变应万变。当别人为你为什么瘦不下去的时候，你只要说因为没有管住嘴或者迈开腿就可以了，一点毛病都没有。这6个字的大概意思就是为了减少热量的摄入和增加热量的消耗，形成一个热量差。但是就是这样一个至理名言，却让很多人胖子依旧义无反顾的胖着，这是为什么?和小常识网一起来看看吧。

很多人对于管住嘴是这样认为的：

管住嘴=节食、轻断食、过午不食、不吃晚餐减肥、辟谷减肥等等，这些所谓的减肥方法，等你自己冷静下来想一想就知道，这根本就是在摧残自己。

要知道我们的身体是一个很顽强自我调控能力很好的机器。当你忽然间吃的很少，且长时间能量不够的时候，它就会自发的认为你快被饿死了，然后自发的降低基础代谢。这个时候如果你能一直保持这种低强度的饮食还好，如果你稍微控制不住自己吃多了，那么悲催的来了，你反弹了。

减肥迈开了腿，却没能管住嘴

世界上什么都不可怕，最怕的是对自我的认识不清。很多人总是高估了自己运动消耗的热量，而低估了自己吃进去的食物的热量。而很多人又都有一种补偿心理，也就是在运动后会发自内心的补偿自己吃一顿好的。然而，你忽略的是，你运动说消耗的热量并没有你想的那么多。你跑步一个小时消耗的热量也差不多只有300大卡左右，而这个热量还不够你吃一个冰淇淋。

有人说我每天跑步跑的死去活来的才消耗300大卡，那还不如不跑了。但是朋友，如果你每天在总热量摄入不变的情况下，还能多消耗300大卡，那么一个月下来就能瘦掉4-5斤了，该知足了。

所以，如果你刚刚开始减肥，那么小编劝你，还是要循序渐进。当你把运动当成跟每天吃饭一样的习惯后，你就不会再有那种运动后的补偿心理了，瘦下来也是分分钟的事。

还有，管住嘴并不是让你不吃，不是让你用饥饿疗法，而是在保证营养均衡的前提下，适当的控制总热量的摄入。

管住嘴，管住多少嘴？不知道

1.过分节食

很多人在减肥的时候，都采用了节食的办法，很多人觉得中国大饥荒时期，人们饿饿就会瘦。

但殊不知，现在的社会条件和往常并不一样啊，节食不但会影响身体对营养的正常摄入，还容易让人们饿成“易胖体质”，也就是在节食一段时间之后，又无节制饮食，来弥补节食时所受的痛苦。

2.不良的饮食习惯

还有一些人管不住自己的嘴，就想到了催吐的办法，吃的时候十分放浪形骸，之后担心长胖又开始将吃下的食物吐掉，这种做法无异于慢性自杀，这种行为对消化系统的危害极大。

3.错误的饮食结构

有些人认为肥肉、糖分等等，都是造成肥胖的元凶，所以就在饮食上“这也不吃、那也不吃”，最终只会导致身体缺乏营养，造成内分泌失调等不良情况。

“迈开腿”的误区

1.没有持续性

一些人知道锻炼能够让体型逐渐正常，不过却总是三分钟热度，没有持续性，这就导致根本起不到锻炼的作用。

2.空腹训练

不少人觉得空腹的时候锻炼，将会更好的“燃烧脂肪”，达到减肥的目的，其实这样的做法十分错误，将会对人们的健康造成很严重的负面影响，引起心律不齐、头晕、肠胃异常等症状。

3.过度训练

减肥是一个漫长的过程，有些人性子急，锻炼的时候不考虑自身的承受能力，而过度的锻炼，这样产生的危害非常大，就像我们常见的“酱油尿”症状，就是因为过度锻炼而造成的。

如何才能正确减肥？

1.调整饮食习惯

正确的减肥和饮食确有关系，但是我们要做的是，调整好自身的饮食习惯，做到平衡营养、均衡饮食，减少人工合成食物的摄入，加大天然食物的摄取比例，不挑食、不厌食、不暴饮暴食，以保障人们身体能够得到所需的全面营养为目的，将饮食习惯调整到最佳状态。

2.迈开腿部增加运动量

运动是减肥的方式之一，我们在“迈开腿”的时候，要采用正确的方式才能达到理想的效果。一般来说，在锻炼的时候，要注意坚持，要注意锻炼方式是否合适，要注意锻炼强度，要注意锻炼时间等等，切忌三分钟热度。

3.合理搭配“管住嘴，迈开腿”

在进行减肥的时候，一定要注意遵循“循序渐进”的宗旨。

最开始的时候，可以先从饮食下手，逐渐调整自己的饮食习惯，然后在日程中加上运动的项目。

最初的时候，一定要以较低的运动量起步，逐渐的提高到正常程度，这样身体才能够很好的进入状态，真正的实现“管住嘴，迈开腿”的正确含义。

减肥并不是短时间内能够速成的，是需要人们长期的耐心和毅力的，是需要坚持一生的一件事。

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