减肥秘籍：减肥一定要避开2个误区，坚持4个小妙招
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篇首语：弱龄寄事外，委怀在琴书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥秘籍：减肥一定要避开2个误区，坚持4个小妙招相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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减肥秘籍：减肥一定要避开2个误区，坚持4个小妙招
身材肥胖是吃太多，运动太少的缘故，想要瘦下来你需要反其道而行，也就是少吃多运动。但是，有的人发现明明少吃多运动了，为什么减肥效率不高，身材还容易反弹呢？可能你陷入了一些减肥误区，导致减肥事倍功半。减肥的人，想要更快瘦下来，你需要避开2个误区：
误区1、每天热量摄入不足1000大卡很多人选择低热量摄入的方法来进行减肥，但是这样的方法是不正确的。低热量摄入模式在一开始虽然奏效，你的体重可以明显下降，但是这样过程中流失的是身体的肌肉、水分，身体会陷入饥荒模式，导致身体基础代谢水平下降，让你逐渐变成易胖体质。一段时间后你会发现体重下降速度越来越慢，当你恢复饮食后，体重就会迅速反弹。因此，减肥一定要远离低热量节食模式，每天的热量摄入要高于1400大卡，这样才能给身体提供代谢动力，避免肌肉的分解。
误区2、单一饮食模式。网上各种苹果代餐、不吃主食、不吃肉类，只吃蔬果的减肥方法，饮食模式过于单一，无法补充身体所需的碳水化合物、蛋白质以及各种微量元素，身体无法吸收所需的营养，代谢动力会不足，容易出现健康问题，减肥后身材也容易反弹。减肥期间，我们要做到均衡饮食，而不是单一饮食。合理控制碳水主食的摄入，但是不能杜绝，减肥期间可以补充一些优质蛋白，比如鸡胸肉、牛奶、蛋类等食物，此外可以多吃不同的蔬菜来补充身体所需的矿物质、维生素。减肥期间，坚持4个燃脂小妙招，可以让你不知不觉瘦下来！
1、利用琐碎时间动起来没有时间锻炼的人，可以利用琐碎时间进行自重训练，比如10分钟开合跳、10分钟跳绳这项都是快速提升心率，促进身体燃脂的训练方式，所需时间段，燃脂效率高，还能强化体质。
2、多喝水提升饱腹感平时学会多喝水，不要喝饮料。水没有热量，可以帮你抑制饥饿感，降低暴食几率。每天喝足10杯水以上，可以让你的减肥速度提升5%-8%左右哦！3、戒掉各种零食、宵夜平时要规律三餐，但是三餐外一定要戒掉，各种零食、宵夜都要远离，比如各种炸鸡、汉堡、烧烤、麻辣烫等食物，这样才能控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，提高燃脂速度，提高身体健康指数。
4、早一点睡觉、保持充足的睡眠平时不要熬夜晚睡，一定要保持足够的睡眠，这样身体机能才能快速修复，第二天身体代谢水平也会更加旺盛，从而消耗更多卡路里。
避开雷区塑造好身材 运动减肥过程中常见的八个误区
身边很多正在减肥的朋友们会经常问我，为什么坚持一段时间的运动，体重却一点也没有下降的趋势呢？其实，运动减肥存在很多误区，一些常见减肥方法都是人云亦云，并不能真正的达到减肥的效果。接下来小常识网就为大家带来运动减肥过程中常见的一些误区，让大家避开雷区。
1、运动量越大越好？
很多人认为运动量越大瘦得越快，其实这是错误的。适量的运动能有效的帮助你减肥，要是运动过量了，会给身体造成不必要的损伤，而且还不能健康的减肥，后期还有可能引起反弹。想要拥有好身体又能瘦下来，就要根据自己的体能选择适合自己的运动，循序渐进。
2、清晨运动更能减肥？
很多人认为在早晨运动能使自己更好的减肥，这是存在着误区的。要知道人体的机能在早晨才刚刚苏醒，你就开始大量的运动，这样会造成运动伤害，还不利于健康。想要更好的减肥就选择在傍晚，那时候身体机能经过大半天的活动，已处于适合运动阶段，这时候锻炼能有效的助你瘦身。
3、穿高跟鞋走能瘦腿？
现在网上疯传穿高跟鞋走能使腿部变得纤细，迷人。这是存在一定误区的，要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸，让肌肉变得更紧实。可要是穿高跟鞋去逛街，走上几个小时，这样不但不能帮你瘦腿，还会使你小腿变成肌肉腿，反之穿高跟鞋爬楼梯能使腿部变得纤细。
4、运动时大量喝水或不喝水？
运动的时候大量喝水会刺激到胃，而强忍着不喝又会让身体处于缺水状态。这时候你可以适量的饮用水，只有这样你才能更好消耗体内多余的脂肪以帮助你减肥。当然喝水的时候一定要缓慢咽下，不能大口豪饮，也不能喝冰水。
5、爬楼梯能减肥？
爬楼梯也是一项有氧运动，常练习能使你体内的脂肪加速燃烧，，还能使你双腿肌肉变得紧实，更显腿部优美曲线。可是你要知道，有氧运动要进行30分钟以上，才能使你快速瘦身。只是爬短短的几层楼的楼梯，是难以达到减肥效果的。
6、出汗越多减肥就越成功？
在很多人的意识里，减肥就是要出汗多，出汗越多瘦得越快。科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。
7、边看电视边运动？
很多在家运动的人，都有一个习惯，那就是一边看电视一边做运动。其实这是一种减肥误区，因为在你的运动过程中，电视节目已经成功的转移了你的注意力，因而你就会忽视运动的准确姿势和技巧。运动姿势不正确，不仅会让运动效果大打折扣，还有可能导致肌肉损伤。因此，建议在家最好不要一边看电视一边运动。
8、只做腹肌运动就能减掉肚腩？
肚腩是爱美女性不能容忍的，这类人为了剪掉肚腩，拼命做仰卧起坐，她们以为多做一些强烈的腹肌运动就一定能消灭肚腩，其实未必有效。相反，过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤，得不偿失。所以想要瘦肚腩，最佳的方法就是在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱。
看了以上的减肥中常见的八大误区，你对运动减肥是不是更有信心了呢？其实在众多减肥方法中，运动减肥相对来说是最健康的，但是需要我们持之以恒，坚持数月乃至半年以上才可以初见成效。此外，运动减肥药切记循序渐进原则，方能塑造让人羡慕的好身材。
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