女性减肥为什么总比男性慢
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篇首语:一卷旌收千骑虏,万全身出百重围。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了女性减肥为什么总比男性慢相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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女性减肥为什么总比男性慢
现在不论是男性还是女性,很多的朋友都存在肥胖的问题,专家提醒大家为了健康着想,大家一定要积极的减肥。但是很多细心的减肥者会发现,一般情况下女性减肥要比男性减肥难得多,很多男性朋友通过一定的方式能较快的减肥,但是女性不行。为什么会这样呢?和小常识网一起来看看吧。
女性减肥为什么总比男性慢
男生的基础代谢比女生高
减肥了辣么久,很多小伙伴还不知道基础代谢是什么鬼,你是不是也一样?
好吧,老司机再给你们科普一下,基础代谢就是即使你躺在家里什么都不干,身体为了维持基本的生命活动所需要的能量,它占每天的能量消耗的65%~70%。
这一数值就略“重男轻女”了,男生的基础代谢比女生高,也就意味着每天消耗的能量会更多,自然减得就快了。
男女激素不同
减肥速度的快慢,还与激素水平有很大的关系。
男性的雄性激素水平较高,这玩意儿能促进肌肉的生长,因此大部分男生的肌肉含量普遍高于女生。并且有研究表明,肌肉越多,运动消耗的热量就越多,所以,男生往往比女生瘦得快~
再来看下女生,体内雌激素水平较高,而雌激素促进水钠储留和脂肪沉淀,不但不能帮你甩肉,还会让你更胖。并且,女生每个月的那几天总会被迫放弃各种减肥计划,各种情况都在严重拖后腿啊~
女生视觉敏感度高,容易过度减肥
女生的的视觉敏感度比男生高,为了在这个看脸的世界混得更潇洒,妹纸们会更卖命地减肥,减肥目标一般都比较苛刻,还对自己痛下狠手使用各种极端减肥方法,往往减肥效果会适得其反。
与女生相反,男生一般都是为了健康而减肥,都会比较平心静气地进行减肥计划,有条不紊,这样更利于减肥。
提高新陈代谢的方法
1、多吃蛋白质
蛋白质难以消化,身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐,保证每餐都有蛋白质,比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等,可以提高你的新陈代谢,让你感觉一整天能量充沛。
2、爱上喝茶
用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁,特别是绿茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陈代谢水平,每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢,而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!
3、不要怕举铁
对男生来说这点自然不在话下,可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上,肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性,所以不用担心会长大肌肉。
4、吃点三文鱼
三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂,Omega3还可以让你的代谢变得更高效,这意味着你的消化会变慢,以至于不会总是感到饥饿。
5、使用橄榄油
不管你信不信,橄榄油确实对减脂很有帮助。许多FitTimers一听油就躲得远远的,其实健康的油脂反而可以提高代谢,帮助燃脂。
6、减少碳水化合物的摄入
摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食物还会富含纤维素,它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。
7、多喝水
缺水会导致新陈代谢下降,并且使人感到接和乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了,因为食物也能提供水分,所以身体会发出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来,水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感,帮助身体排除毒素,一身轻松。
减肥常见的误区
很多女性朋友们或许都会发现,明明比一样肥胖的他更努力的减肥,可偏偏他成功了,自己还是肥妹一个。是不是男生减肥总比女生要快,要容易呢?别急,小编为你解析减肥常见的误区有哪些,阻碍你减肥。
减肥常见的误区:情绪化
常听人家说,女生最喜欢闹小脾气,动不动就情绪不好!小心!这就是减肥的一大致命伤!因为情绪一旦低落,有些人就会以大吃大喝的方式纾解情绪,即使不大吃大喝,心情不好时,你还有心思去斤斤计较今天吃了多少卡、怎么吃最低脂吗?所以,减肥时请尽量保持情绪平稳,别让不佳的心情坏了你的减肥大计!
减肥常见的误区:意志力薄弱
营养师根据来咨询的肥胖患者发现,许多男生一旦下定决心要瘦下来,总能风雨无阻,不畏任何困难,坚持执行,所以减重的达成率比女生要高的多。相对的,女生常常会觉得减肥太痛苦、太麻烦了,而没有恒心毅力持续下去。
减肥常见的误区:自尊心强
大部分的女生都比男生注重自己的外表,如果要胖胖的你,穿上运动服到外面慢跑、打球,你能忍受旁人的指指点点吗?但大多数的男生,即使体重过胖,都敢大胆的往户外运动去,为了减肥成功,忍受一下旁人异样的眼光,将来甩掉赘肉,大家就要对我刮目相看啰!
减肥常见的误区:常和姊妹淘出外喝下午茶
你一定很少看到一群男生围在一起喝下午茶吧!但一定常看到女生们三五好友外出逛逛街,聊天喝杯下午茶,其实这可是女生减肥达成率低于男生的一大原因喔!下午茶的西点热量都不低,加上肚子饿、口渴吃下的外食和饮料,这些高热量的东西全都进了肚子,真的有可能瘦下来吗?
减肥常见的误区:家庭因素干扰
已经为人母或嫁做人妇的女生,可能因为有小孩,无法持之以恒的进行饮食控制,甚至看到小孩吃不完的东西,就忍不住把它们清光光!虽然男生也可能有这样的陷阱,但在东方社会里,还是以女生负责家庭事务较多,干扰减肥计画的因素当然就愈多啦!
减肥常见的误区:无法持之以恒的运动
常常会在运动场上或公园中看到许多男生打球或慢跑,虽然近来女生数量也有增多的趋势,但女生的身影明显比男性少的多。营养师说,大部分的女生都不喜欢运动,而这就是造成减肥失败的最大败笔!尤其是胖女生,更不喜欢在外面抛头露面,而且运动会流出大量的汗,全身黏搭搭的,让女生很不喜欢;男生则是无所谓,流汗也没关系,只要运动到有畅快感就好了!所以想和男生们一样减肥成功,请多多运动吧!换上轻便的运动衣与球鞋,到外面甩掉赘肉去!
减肥食物
1、燕麦
它是降低胆固醇和血糖的“功臣”。研究显示,胆固醇超过220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麦粥,就可以把总胆固醇降低8%~23%。燕麦富含纤维和蛋白质,还有镁、钾、铜等微量元素。它有助于预防心脏病和癌症。每天可与小米、玉米等搭配食用,最好保证吃够六七种全谷类。
2、坚果
核桃等坚果含有欧米伽3脂肪酸。研究发现,常吃坚果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的风险降低。坚果还含有大量维生素E,有益脑部健康。坚果热量高,不宜多吃。建议每周吃5次,每次25~30克,约4个核桃或15颗花生。
3、淀粉豆类
豆类可分为淀粉豆类和大豆类。淀粉豆类也叫杂豆类,包括红豆、绿豆、扁豆等。它们脂肪含量低,但B族维生素和膳食纤维极其丰富,常吃能帮助降低胆固醇,稳定血糖等。建议每星期至少吃4次淀粉豆类,每次食用量约半个网球大小。
4、酸奶
它能为人体提供活菌、蛋白质、B族维生素等物质,能抑制体内的有害菌,降低胆固醇,不仅有益于消化道健康,还能预防结肠癌。每天最好喝2杯酸奶,购买时最好选择新鲜的低脂或脱脂酸奶。
5、柑橘
橘子、芦柑、橙子、柚子等都属柑橘类水果,它们富含维生素C、类黄酮、果胶、叶酸等。研究发现,柑橘类食物有益于心脏健康,能预防中风、糖尿病等。建议每天吃1份(约一个中型水果大小,如橙子、苹果),这比喝果汁更有益健康。
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