科学减肥要做到6点

Posted 2022-12-25

篇首语：春衣少年当酒歌，起舞四顾以笑和。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了科学减肥要做到6点相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、科学减肥要做到6点

2、在早上喝酸奶有助于减肥吗？

科学减肥要做到6点

大多数女性朋友减肥是为了美，但其实肥胖不但会影响外形，还会影响健康。下面我们就跟随小常识网一起来看看，肥胖会带来哪些健康问题。

1、高血压

肥胖跟高血压密切相关，有相关研究表明，一个中度肥胖的人患高血压的概率是正常人的五倍。

2、增大脑血管疾病患病概率

肥胖患者更加容易患高血压以及高血脂、糖尿病，而且这类人群更加容易出现大脑健康问题，更加容易患大脑动脉粥样硬化，因为这类人群的脑血管发硬在高血压的危害之下，很容易出现破裂，这也就是让人谈之色变的脑出血，严重的还会危及患者生命安全，而且肥胖人群中有更多会抑制血栓溶解的物质叫做组织纤溶激活抑制因子，使得肥胖人群更加容易出现脑血管疾病。

3、导致血脂异常

肥胖患者尤其是腹部肥胖患者多数都存在高胆固醇以及有甘油三酯的情况，一般跟进食脂肪多导致脂肪在身体内储存造成的。

4、增加心脏负荷

肥胖人群患心绞痛跟猝死的概率要比正常人高四倍，正常情况下心脏会不同的收缩舒张，通过这个过程来维持血液循环，而肥胖人群血液当中有一定量脂肪，为了输送血液当中的物质心脏就需要更加努力的收缩舒张，当心脏无力承担这个浮肿之后，就可能会出现心功能衰竭。

5、患脂肪肝

有高达一般的肥胖人群患脂肪肝，这是因为肝脏可以合成甘油三酯但是却没有地方来储存，而肥胖者脂肪酸摄入比较多，因此合成的甘油三酯也多，这些无处可去的甘油三酯就会堆积在肝脏形成脂肪肝，而脂肪肝严重还会导致肝硬化以及肝癌。

6、增加患糖尿病概率

肥胖是导致糖尿病出现的重要原因，在2型糖尿病患者当中有高达百分之八十的人群都是肥胖人群，而且肥胖持续的时间越长患糖尿病的概率就越大。

科学减肥，要做到这6点

1、少吃多餐

减肥一定要坚持少吃多餐，这样一来不会太饿，而且还可以让身体一天都保持正常的新陈代谢。

2、避免暴饮暴食

消极的情绪容易让人大吃大喝，这种现象被称为情绪化饮食。很多时候，人吃东西并不是因为饿了，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女性朋友。情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计，也会让辛苦减肥的你白费力气。所以，想要更科学有效地减肥，就要停止这种不良的饮食方式。

3、远离宵夜

虽然说减肥要少吃多餐，但是宵夜就不要考虑了，在睡觉之前吃东西不仅会增加胃肠负担，还会导致热量堆积导致肥胖。

4、适量运动

跑步是一项简单又健康的有氧运动，尤其是对于脂肪在腹部堆积的人群，在加快血液循环以及促进新陈代谢的前提下，瘦腹部效果是很好的。

5、减肥要从慢到快

快速减肥是每个人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下来，那岂不是两全其美吗？所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式哦！一开始就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习惯。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥也就会变得轻松快速哦！

6、一日三餐分配要合理

早餐要吃的健康，份量也要比较多。因为早上是一整天的精力来源，午餐跟晚餐可以比较简单的吃。无论减肥中的三餐怎么吃，每日摄取的总热量都不要低于1200大卡。不然久了会造成基础代谢率下降，而且一旦恢复饮食后很容易复胖喔！

还有均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。健康跟低热量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡这些会产生高热量的料理哦！当然有时候也是可以破戒吃一点点小甜食或是零食。但是一定要记得不要吃多，只要控制总热量还不会发胖的。

在早上喝酸奶有助于减肥吗？

减肥不是短期内就能做到的，一定要在找到正确方法之后持之以恒，那么早上喝酸奶有助于减肥吗？酸奶很适合早上喝，但是不能空腹饮用，早上可以吃点主食配上酸奶，也可以在饭后两个小时饮用，都可以避免对肠胃的刺激，而且很容易吸收与消化，减肥效果自然也就会更好了。

酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

喝酸奶有禁忌

酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

另外，酸奶并非老少皆宜。胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。一般来说，每天喝两杯，每杯在125克左右比较合适。

饭后喝有利于吸收营养

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

上文中对早上喝酸奶有助于减肥吗给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。其实能够起到减肥效果的方法还是很多的，单纯的喝酸奶可能并不是多么的明显，若是加上合理膳食，适当运动，用不了多久就可以看到身材的变化。