吃哪些食物能快速健身减肥
Posted 吃什么减肥
篇首语:少年乘勇气,百战过乌孙。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了吃哪些食物能快速健身减肥相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
本文目录
吃哪些食物能快速健身减肥
很多人都喜爱健身,健身会消耗人体很多的脂肪和能量,也能够让一个人减肥,但是减肥加上饮食的话效果会好一些的,那么健身吃什么减肥快一些呢,现在的饮食需要进行合理的搭配,要知道什么样的饮食能够很快的消耗身体的能量,所以需要掌握很多的食物营养成分,下面就给朋友们介绍一下什么样的食物具有健身效果。
香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。
燕麦
燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。
希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳,以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多,也就是说,咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,记得不要加糖,否则咖啡的好处都白费哦。
全麦面包
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
干果
非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。
胡萝卜
运动人士不能忘记的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物,会为肌肉提供能量,而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。
巧克力牛奶
虽然这听起来有点奇怪,但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质,可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,能让健身效果更好。
以上的几种食物对于健身减肥起到很好的效果的,很多的女孩子都不喜欢吃过多的食物,觉得食物吃多了对身材肯定是不好的,于是就会采取禁食的方法减肥,其实这样的减肥方法不可取的,如果不饮食的话,对健康肯定有威胁的,应该适当的吃上面的一些食物,这样对健康减肥效果会更好。
你知道吗? 6种食物既能排毒又能减肥
季体内容易堆积毒素,想要快速减肥首先得把体内的毒素先排出去。有些事物虽说口味比较奇怪,但对瘦身排毒却很有效果,尤其是对预防肥胖有很好的功效。下面随小编来看看这些食物有哪些。
1、苦味食物
像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等,它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质,就是因为这些物质才能让这些食物变苦。
例如:柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,红酒、巧克力中的多酚,都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病,也给食物带来了一点苦涩的风味。
2、涩味食物
很多人该问了,什么是涩味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮,这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。
这些物质都有很强力的抗氧化物质,并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此,同一种水果,发涩的品种营养价值更高,比如,酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
3、粗糙食物
冬季季减肥为什么吃粗糙食物呢?因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维,比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。
可就是这些膳食纤维,能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出,帮助身体排毒,减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖,可以吃这些食物,因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
4、“冲”的食物
很多人都不知道“冲”的食物是什么吧!例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲,甚至吃完了还会有臭味。
常吃“冲”的食物可以消炎利尿,达到瘦身效果。
5、“臭”的食物
大家都知道榴莲气味强烈,说它“臭气熏天”一点都不夸张。但是在泰国,由于其营养价值很高,常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热,可以更好的帮助人们活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用。
而且榴莲的淀粉质丰富,但是脂肪含量几很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。
6、酸味食物
沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的,这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。
同一品种的水果,味道酸的一般维生素C含量更高,维生素也更稳定,更容易保存。
相关参考
一到工作日的午餐时间了,就头疼!想吃大餐,怕发胖而且没时间,随便吃吃,营养跟不上。到底午餐怎么吃才能营养又减重?教你几个小技巧,只要一点点改变,你就能越吃越苗条!减肥午餐应该怎么吃?1、不在电脑前马虎
一到工作日的午餐时间了,就头疼!想吃大餐,怕发胖而且没时间,随便吃吃,营养跟不上。到底午餐怎么吃才能营养又减重?教你几个小技巧,只要一点点改变,你就能越吃越苗条!减肥午餐应该怎么吃?1、不在电脑前马虎...
减肥并不是不吃,而是要吃一些营养丰富并且有利于消脂的食物。这样的饮食习惯不仅能给身体补充足量的营养成分,还能帮助身体快速的代谢燃脂,达到减肥瘦身和形成易瘦体质的效果。 小常识网这次推荐十种可以
季体内容易堆积毒素,想要快速减肥首先得把体内的毒素先排出去。有些事物虽说口味比较奇怪,但对瘦身排毒却很有效果,尤其是对预防肥胖有很好的功效。下面随小编来看看这些食物有哪些。1、苦味食物像柠檬皮、茶叶、
很多人减肥的时候最困扰的就是不知道该吃什么,如何吃才能保证每天摄入的热量不会过多,下面就告诉您几种非常适合减肥期间吃的几种食物,帮助您快速瘦身,下面就来看看有哪些食物吧,其中不乏美味呢。1.燕麦片英国
...食减肥就是其中的一种。那么素食减肥在使用的过程中有哪些误区呢?生活中有许多不同的减肥方法,而素食减肥就是其中的一种。那么素食减肥在使用的过程中有哪些误区呢?下面给大家介绍素食减肥的误区,供大家参考。无...
最近经常有聚会,明显发现胖了,减肥应注意哪些问题啊,我以前怎么吃吃多少都是不会发胖的,可现在这一年多吃一点食物都会发胖,这让我现在不得不控制饮食了,这几天聚会频繁让我的身体就变胖的不少,我下定决心要减
其实现在快速减肥瘦身的方法还算是比较多的,很多女性朋友们都是自己制定出来一套减肥的方法,尤其是会使用食物减肥的方法,只有这种方法才是很好的可以去减肥的,但其实光靠饮食的减肥方法是不能够完全减下肥来的,
运动减肥是如今非常流行一种减肥方试,通过运动大家不仅能获得理想减肥效果,同时也能增强体质。但是很多减肥者在运动后都会明显的感觉到身体疲倦、专家提醒大家这是因为在运动的过程中营养物质流失导致的。为了身
许多人可能不知道在我们的身体内部还有一种内脏脂肪,如果内脏脂肪积聚过多就容易引发一些疾病。那么我们在日常生活中吃什么能帮助我们有效的减少内脏脂肪呢?下面给大家介绍吃什么食物能帮助内脏减肥,供大家参考。