波比跳VS开合跳 跳跃运动来减肥
Posted
篇首语：亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了波比跳VS开合跳 跳跃运动来减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
波比跳VS开合跳 跳跃运动来减肥
我们都知道，减肥最有效的方法就是多运动，而减肥动作非常多，最近流行跳跃动作。波比跳和开合跳是经常见到的跳跃运动，很多人想知道两种动作哪种减肥效果更好。今天小常识网就给大家具体介绍一下这两种减肥动作，看看究竟哪种动作最好吧！
波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。
波比跳的标准做法：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
开合跳的英文名为Jumping Jack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。
进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！
开合跳的标准做法：
1、站直身体，双手放在身侧。
2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头。
3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
波比跳VS开合跳：
1、这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。
2、可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3、波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！
4、开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。
波比跳和开合跳分别适合谁呢？
波比跳和开合跳这两个动作的共同点是，对于训练场地没有要求，只要有一个相对能展开手脚跳动一下的地方，都可以进行练习。
不过，考虑到波比跳对训练者体能、心肺和运动经验的要求，则并不适合运动减肥的新手们。而且应通过其他运动，提升心肺功能，而不是从一开始就将波比跳作为主要的减脂训练工具。
开合跳则适合所有人，新人可以将它作为一项重要而基础的减脂运动来练习，而且可以通过加快动作频率和加大动作难度（分腿蹲的动作）来提升运动强度。健身老鸟则适合用开合跳来热身。
只要有跳的动作，对心肺功能的要求就会比较大。投入足够的时间与合适的强度，比如中等强度、45分钟。可是事情还没完，想确保减脂效果不错，下一步要做事就是，怎么管好你的嘴！
天天跳健美操能减肥是吗
对于我们来说，天天跳健美操是一种非常好的减肥健身的方法，这种方法可以说是非常适合我们的女性朋友的，因此可以说有很多的女性朋友都是非常喜欢跳健美操的，希望可以通过跳健美操来达到减肥的效果了，那么天天跳健美操能减肥吗？下面就让我们一起来了解一下。
健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。
健身性健美操按练习形式则分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。传统意义上的一般健美操目前仍很受欢迎，其主要练习目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。但随在社会的发展和生枯水平的提高，人们健身的需求越来越多样化，因此近年来出现厂多种新的徒手健美操练习形式，正如在国内外流行的拳击健美操和搏击操，其主要练习目的是增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性，尤其是搏击操练习对腰腹有特殊的效果;拉丁健美操和街舞.其统习形式多以群体练习为主，动作变化丰富，规律性不强，不仅能提高学员的协调能力，而且能调节学员的心理，因此深受年轻人的喜爱;瑜伽健身术有着独特的塑身理论，讲究自然、平衡与协调，是一种注重身体健康和力量。通过集中意会、调整呼吸并做出各种身体姿势来改善人体的各个部位，其主要练习目的是调节身体的平衡和控制能力，达到“联合整体”的目的是一种最安全、有效的塑身练习。
所以说，对于我们的女性朋友们所咨询的，天天跳健美操能减肥吗这样的一个问题。可以准确的告诉大家，是可以减肥的，不仅可以减肥，而且天天跳健美操的话，对于我们的女性朋友们保持自己的身材是有一定的作用的，可以让大家变得越来越美，越来越健康。
相关参考
跳健美操，是很多人在生活中都有的一个习惯，这对于身材的维持是非常有帮助的。跳健美操，所使用的力度不是很大，特别适用于女性朋友来维持伸出。那么，生活中每天跳健美操能减肥吗？哪些运动对于减肥有一定帮助呢？
相信大家肯定都知道什么是啤酒肚吧，啤酒肚的出现不但容易影响到我们的形象而且也容易威胁到我们的身体健康，所以大家一定要想办法来减掉啤酒肚才行，我们可以采用运动的方法来对付啤酒肚。我们发现跳肚皮舞可以起到
对于我们来说，天天跳健美操是一种非常好的减肥健身的方法，这种方法可以说是非常适合我们的女性朋友的，因此可以说有很多的女性朋友都是非常喜欢跳健美操的，希望可以通过跳健美操来达到减肥的效果了，那么天天跳健
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。很逗女性为了减肥而选择跳绳
当下最流行的就是广场舞，不管是庞麦龙的歌曲，还是筷子兄弟小苹果，已经成为一种时尚，所以减肥舞蹈，是比较流行的，通过运动的方式，来减肥，已经变成了一种新的时尚，要腹部减肥舞蹈，你会做吗？下面就将这么好的
现在很多的人总是每天都把减肥挂到嘴边，每天都在想着怎样可以减掉一些赘肉让自己看起来更加的有气质。而对于一些跑步、跳绳运动来说现在大家更多的人选择健美操，但是却有一些朋友在练习了一段时间健美操之后会发现
健身操减肥是女性最喜欢的运动方式，据性别、年龄等影响，每位人选择的减肥运动方式是不同的，有些喜欢跑步，有些则是游泳，当然跳健身操减肥的原因是室内的运动，在家里看电视，单位中午休息时都可以跳，这样不影响
在健身减肥的时候我们到底该用什么方法合适呢？这个时候很多人选择了用健身舞的方式来锻炼，让自己得到减肥的效果，减肥是很困难的，很多人花费了自己的一生去减肥，但是都没有得到好的减肥效果，在减肥的时候必须要
...个好的身材，在健身方面是非常注重的。那么，跳健美操减肥有用吗？有哪些好的方法对于减肥有很好的效果呢？下面便一起来看一下本文的介绍吧，来了解一下正确减肥的好方法是什么。以下贴士能帮助你每星期减少一斤甚至...
生活中有很多运动都是有氧的，有氧的运动也是可以更好的健身，更好的锻炼体质方法，对于有氧的这种运动，如果做得合理的话，有氧的运动也是保养身体最好的方式，很多人在做有氧运动之后会觉得自己的身体非常的畅快，