减肥运动后防止长肌肉怎么做
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篇首语:人生难得几回搏,此时不搏待何时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了减肥运动后防止长肌肉怎么做相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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减肥运动后防止长肌肉怎么做
很多女性为了减肥或者是塑身会选择运动,但是运动比较多的时候容易长肌肉,想要跑步,害怕自己长了肌肉变成萝卜腿,而想要打球害怕自己长出“肱二头肌”,这样让自己看起来很粗壮,这可怎么办好,怎样能够运动后不长肌肉,这是很多女性想要知道的内容,下面就给大家介绍一下,这些方法还是很管用的。
重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
其实减肥运动是可以多种选择的,另外大家可以选择适合自己的运动,并且运动的诗句保持一定的量,这样可以让自己有减肥的效果,并且不会长肌肉,另外运动选择塑身好的,比如健身操、瑜伽等等,都是很好的减肥运动方法,大家可以换着做一下,这样效果更好。
经常做普拉提能瘦身吗
普拉提锻炼身体的运动,锻炼时全身都能受益,但是最主要的锻炼重点则是肌肉,经常锻炼患者的身体肌肉则会更好,做此项运动时还要配合呼吸,这样动作也会更准确些。那么经常做普拉提能瘦身吗?患者要通过运动瘦身也是可行的,因为锻炼时可对腰、腹部、背等多个部位进行训练,从而瘦身就会出现,是适合全身性减肥的人群。
普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以Pilates适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮,通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条,还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。
它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时,动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调吸,这就使锻炼的人更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间,有一块柔软的地毯,你就可以进行练习,达到身体与意念的完美结合。
强调静止中的控制过程,这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积,普拉提的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则,令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸和呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。
经常做普拉提能瘦身吗?患者经常练习是可以进行瘦身的,但是患者身体过于肥胖的只靠一种运动效果是不好的,还得配合其它的方式减肥,患者减肥时要先观察身体的肥胖程度,哪些部位最胖、肌肉最多的,则对对症部位进行减肥,整个过程中还要配合饮食减肥,饮食时要营养得当,却不能节食,否则患者将有可能营养不良。
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肌肉型身材的形成,大多是以前经常做一些大量的运动或者体力劳动而形成的,肌肉型身材如果想减肥是比较困难的,如果方法不对,不仅减不掉,还可能会增加新的肌肉。只有进行针对性的训练,才可以有效的减掉赘肉,肌肉
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