减肥健美舞蹈怎么做
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减肥健美舞蹈怎么做
不论是什么时候减肥一直都是大家关注的热门话题,因为每个女孩子都是希望自己能拥有一个完美性感的身材。而随着社会的不断进步,大家对于减肥方面也不只是说单纯的依靠着节食这种方式,大家更多的选择是一些减肥瘦身的舞蹈或者健美操,下面去介绍下减肥健美舞蹈怎么做?
跪地叉腰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧;
步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;
肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚;
步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部。
侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧;
步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧;
步骤:趴在地板上,四肢伸展;
用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧;
步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。
其实减肥健美舞蹈练习也不是很难,只是对于新手来说一定要掌握具体的动作。这样的话才能保证在练习的时候身体上不受到一点伤害,同时大家记住想要减肥一定要长期的坚持才是好的,毕竟减肥并不是一天两天的事呢。
做健美操可以减肥么
做健美操到底能不能减肥呢?健美操的方式各种各样的,健美操的做法可以让我们的身体一下子感觉到了有火在燃烧,这个也就是健美操的各种好处,如果感觉到火辣辣的,那么自己就是享受到了效果,如果长期这样下来,那么减肥健身的效果都有了。健美操是很多女孩子都希望学会的,但是健美操可以减肥吗?
时下正流行的健美操是一项很好的健身运动。健美操的音乐大多比较快,但是不是节奏越快,跳操的效果就越好呢?
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健美操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
健美操是可以减肥的,不过想要健美操能够减肥的话,自己的选择最好是选择有氧健美操运动,这样的健美操运动之后所得到的减肥效果也是最好的,大家在做健美操减肥的时候最好是让自己坚持下来,为了自己的希望,大家一定努力的坚持,这样效果也是最好的。
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