便秘如何缓解？推荐四个小妙招
篇首语：日日行，不怕千万里；时时学，不怕千万卷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了便秘如何缓解？推荐四个小妙招相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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便秘如何缓解？推荐四个小妙招
社会生活水平的提高，我们常吃一些油腻食品，导致不消化，引发便秘等疾病。虽说便秘不是什么大的疾病，但长期便秘却会带来其他疾病，那便秘如何缓解？
便秘是如何形成的
便秘多是由于体内生热、气虚、阴血不足引起，主要有这4种情况：
1、脾肾虚寒：主要变现在久病不愈的老年人，肾阳虚损、阳气不运，稍稍受寒就会导致脾肾阳衰，寒凝气滞，肠道无力，大便运行困难，引起便秘。
2、津液不足：体质衰弱、气血两虚者脾胃内伤，加上饮水量少，大肠转送无力，肠道干涩，大便干结，称为虚秘。
3、燥热内结：饮食过于辛辣刺激，重味食物摄入过多，这种便秘又称为热秘。
4、气机郁滞：情绪忧郁、久坐少动、心情不佳者多有气机郁滞的情况，大肠传送缓慢，，形成便秘，称为气秘。
了解便秘形成的原因，我们应该如何解决呢？
便秘如何缓解
清晨一杯水
经过一晚上的不吃不喝，人体丧失了大量的水。肠道内的残渣水分不断被吸收，而导致大肠蠕动变慢，若是早上起来喝一杯水，则可补充一晚上失去的水分，加快肠道蠕动，从而排便。
肚子上画圈圈
肠道是按顺时针方向蠕动的，我们用两只手按着腹部，按照肠道蠕动的顺时针方向画圈圈，重复几次，则会刺激肠道的蠕动，便于便便的排出。
土豆泥治便秘
土豆中含有大量的膳食纤维，常吃土豆可有效缓解便秘。具体做法是：将土豆洗净、去皮；在烧水，蒸土豆15分钟；最后把蒸熟后的土豆压泥，根据自己的口味加作料。
喝酸奶
酸乳中含有的益生菌可帮助消化，因为益生菌促使纤维素的发酵，使肠道蠕动加快，促进排便。
养成定时排便的习惯
经常拖延时间不定时排便会破坏排便反射规律，如若没有养成良好的排便习惯，可先尝试着每天早上在厕所蹲几分钟，长此以往，身体便会建立规律的排便反射。
以上就是给大家介绍的几种治疗便秘的方法，如果还有需要的，可以关注我们小常识网养生在线，将为你解答更多养生知识。
6个小妙招帮您健康减肥 冬天容易长胖
冬天减肥是非常困难的事情，因为人体总是需要吃东西来维持身体的热量，不胖已经是难能可贵了，怎么还能奢望减肥这样的高难度梦想，冬天向来都是进补的季节，因此人在不知不觉中就开启了大鱼大肉的生活，美食当中尤其钟爱热辣辣的火锅美食，三顿不吃火锅总感觉没有冬天的感觉。但是又要减肥，冬天怎么健康减肥呢?下面跟随小常识网一起了解一下吧。
冬天容易长胖的四个主要原因：
1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松了警惕。
2、天冷了，运动少了 冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
3、冬天吃零食 虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！瘦身男女原创文章 4、寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。
冬天健康减肥 6个小妙招帮您忙
1、避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。
2、坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。
3、控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!
4、早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。
5、下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。
6、必须要吃淀粉
许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号，其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物，必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为养分，也正因如此，吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。
在日常生活中，按照先喝汤，再吃蔬菜、豆腐一类的素食，最后再吃点肉配合主食，这样的一个进食顺序对于控制体重是非常有帮助的。另外冬天吃饭要细嚼慢咽，少吃脂肪含量高、碳水化化合物高的食物，最好吃到七分饱就停下来。
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