正确的转呼啦圈方法分享 如何使用呼啦圈减肥
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篇首语：没有失败，只有暂时停止成功。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了正确的转呼啦圈方法分享 如何使用呼啦圈减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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正确的转呼啦圈方法分享 如何使用呼啦圈减肥
呼啦圈既方便运动，又锻炼了腰腹的力量，能很好的达到减肥的效果，深受广大女性朋友的喜爱。以下小常识网将重点介绍一下呼啦圈对于减肥究竟有哪些促进作用。
呼啦圈减肥的作用
1、有效锻炼深层肌肉，容易培养易瘦体质
身体在转动呼啦圈的时候，都是以大腰肌作为发力点，带动背肌和腹肌共同发力，充分调动了周围的深层肌肉，如果是专用来减肥的呼啦圈，重量上也会有所不同，在高速转动的同时，给身体带来的负荷也更轻，提高身体的新陈代谢，让体质逐渐变为易瘦体质。
2、按摩功效显着
呼啦圈围绕着腰腹转动，对腰腹起到了按摩的作用，能够刺激肠道的蠕动，从而解决便秘的问题。
3、调整骨盆的结构
有的女性经历完生产之后，形体状态改变了，尤其是骨盆松弛，腹部脂肪堆积，看上去臃肿颓废。这种情况下运用呼啦圈减肥，前后晃动腰部的动作，能够锻炼支撑骨盆的腰部肌肉，逐步调整变形的骨盆，坚持练习一段时间，骨盆、背部都会变得紧实。
4、迅速燃烧脂肪
在转动呼啦圈的时候，配合着有节奏的呼吸，大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，燃烧脂肪的效果更佳明显。
用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧，有的女生认为呼啦圈重量越大，减肥效果越好，其实是不正确的，呼啦圈的重量过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击，可能损伤身体。
正确的转呼啦圈方法
方法一：每个星期运动三次，每次运动时间在30分钟以上
转呼啦圈从运动量上来看并不大，因此想要达到减肥的效果就需要通过一定的时间，一般看来，至少要达到半个小时，十分钟以内只能算是热身状态，只有每次转动30分钟以上，每周坚持三次，才能达到燃烧脂肪消耗热量的目的。
方法二：选择重量适中的呼啦圈
前面已经有提到过，呼啦圈越重减肥效果越好的想法是错误的，如果是体质比较弱，身材娇小的女生，在使用比较重的呼啦圈的时候，刚开始转就需要花费很大的力气，就变成了一种剧烈运动。如果运动的时间不长，这种短暂的剧烈运动就变成了无氧运动，除了让你感觉到全身酸痛，几乎没有什么减肥效果。还可能因为呼啦圈的撞击，造成内脏的受伤，因此，要选择重量合适的呼啦圈。
方法三：根据自身实际情况选择呼啦圈减肥法
虽然呼啦圈有助于减肥，但也不是所有人群都适合。转动呼啦圈主要靠的是腰部发力，而且时间比较长，如果有腰肌劳损或者脊椎受损的人群，又或者是骨质疏松的老年人都不建议进行这项运动，以免造成不必要的损伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是尽可能做一些准备运动，活动好脖子、腰部、腿部的关节和肌肉，避免运动过程中出现抽筋、岔气等问题。
不宜人群
运动强度和适应人群:腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则:长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
呼啦圈健身操
后舵式--主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
前屈身--主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
直立扭腰--主攻目标:腹部、双肩及背部
1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
呼啦圈减肥多重合适
转呼啦圈是一项非常不错的体育锻炼运动，通过呼啦圈的练习，可以达到塑身的作用。通过转呼啦圈能够让我的腰更细，能够让我们的臀部以及腿部更加的健美。另外转呼啦圈的时候，由于身体会不断的摇动，从而起到了燃烧脂肪的效果，可以减肥。转呼啦圈一定要选择一个和你的重量，这样才能起到更好的效果。
较重的呼啦圈只在开始转动的瞬间，需要更多的力气来摇动，之后就会成为一种惯性运动，而且因为摇呼啦圈的时候，会撞击腹部、背部内的脏器，如果选择太重的呼啦圈，进行长时间的摇动，会对脏器产生较大的撞击力量，会有伤及脏腑的危险。所以，用呼啦圈减肥的话，选择重量适中的呼啦圈较好。
很多女生都想通过呼啦圈减肥，但是并非人人都适合摇呼啦圈。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，首先就会运动到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，如果坚持运动的话，就会收获“小蛮腰”。但是，有腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的患者以及老年人。
不要急于求成，转呼啦圈减肥是一个坚持而较为缓慢的过程，人们在转呼啦圈减肥的时候，尽量保持稳定匀速的运动，速度不宜过快，同时保持呼吸均匀畅顺。另外，双脚不要过于僵直地站着，可以稍微走动，避免长时间站立进行重复性动作，导致局部肌肉和关节出现疲劳。
要注意的是，虽然说转呼啦圈能够很好的健身减肥，但是这种锻炼一般一个星期只能进行4到6次左右，每一次锻炼的时间最好维持在20到30分钟左右，锻炼的时间不能够太长，一般是不建议锻炼呼啦圈的时间超过45分钟一次。另外，在刚刚吃了饭之后，或者是在空腹的时候最好不要转呼啦圈。
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