怎么减肥都不瘦是什么原因呢
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篇首语：青春须早为，岂能长少年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么减肥都不瘦是什么原因呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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怎么减肥都不瘦是什么原因呢
肥胖的朋友在平时进行减肥的时候经常会遇到这样的问题，就是通过进行减肥了后体重怎么也降不下来，这样的问题让好多在减肥的朋友感觉到特别的困惑和苦恼，在出现了这样的问题后，我们一定要找原因，然后针对性的解决，那么怎么减肥都不瘦是什么原因？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
1、晨昏颠倒能减肥
简单地说，就是通过晚上不睡觉来减肥。你可能看见过一些因为熬夜而变得消瘦的人，不过你对她最深刻的印象恐怕还是憔悴。我们的肌肉常常(比如运动的时候)会产生细菌去破坏肌肉的组织，只有足够的睡眠能抵制这些细菌。这是因为睡眠会令我们的肌肉纤维维持结实和弹性，而晚上尤其是21点至凌晨2点是肌肉纤维生长最旺盛的时间。我们知道，同等重量的肌肉比脂肪能消耗更多的热量，而我们的肌肉更是会随年龄增加而逐渐丢失。
贴士：晚上不睡觉可能会使你的体重变轻，但它更会令你的肌肉失去弹性变得松弛。所以，这是一个可怕的建议，它会令你从面部到身体全面衰老。而且我们在睡觉的时候，身体也会消耗一定的热量
2、运动就可以多吃
看看这些数据你可能吃得就不轻松了：每0.5kg的体重相当于3500卡路里热量，也就是说你需要消耗3500卡热量才能减掉0.5kg的体重。假设你每天进行1小时的有氧运动，可以消耗450卡的热量，但如果你多摄入450卡的热量，你根本就没有减少任何热量，体重不可能下降。运动可以帮助我们消耗热量，但我们仍要有计划地控制热量摄入。
贴士：在此特别提醒，只要5片巧克力饼干加1杯果汁的热量就可达到500卡以上。
只要做某项运动就能消耗掉相等的热量
如果打网球1小时可以消耗450卡路里，那么只要打网球就一定可以消耗这么多的热量？这可不一定。通常某项运动每小时可消耗的热量，是以一个具有平均体重和平均运动能力的人每小时运动所消耗的热量得出的参考数据(比如女性，体重58kg，运动1小时)。但具体到每一个人从事某项运动所消耗的热量则与个人的运动强度和个人的基础数据(身高、体重、BMI体重指数、年龄、性别、BMR基础代谢率)有关。
贴士：你可以通过计算目标心跳来衡量自己的运动强度，总地来说，有效的有氧运动是经过20～30分钟的强烈动作，使得心跳达到最大心跳(220-年龄)的60%～80%。
3、有些食品和减肥药可以加速新陈代谢
这是一种伪科学的说法，任何安全的食物和药物都没有这种功能。某些声称有此功效的减肥产品，通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。它给你带来的“加速新陈代谢”就是神经质、震颤、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗……这些可怕的副作用将成为你用金钱和健康换来的代价。
贴士：加速新陈代谢最天然、安全、经济的方法就是运动，运动可以推进你的BMR(基础代谢率)，并将这一数值延续到你停止运动后的12小时。
通过上述的介绍，我们知道了怎么减肥都不瘦的原因，要根据自己的情况查找，如果出现上述的原因后，一定要进行及时的纠正，一般出现怎么减肥都瘦不下来的原因很多，主要是在平时的时候不注意自己的饮食和生活习惯造成的。
那是因为方法没选对 怎么减都不瘦
不是你对自己不够狠，很有可能是你在健身的时候，忽略了以下几个问题！
今天果冻酱就为大家挑一挑刺，告诉你为什么你健身的效果很差，请小伙伴们对号入座！
拒绝：一套动作千年不变
在保证训练质量的前提下，再没有什么比新鲜感更重要的东西了。
一般来说，一样的训练模式在两个月过后，由于身体经过训练产生了变化，比如力量变大，耐力变强，导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的刺激。如何感受身体是否已经厌倦既有的健身套路嘞？如果感到...
锻炼变得简单
锻炼时不如以往有挑战性的时候，说明对肌肉的刺激效果也会降低。
体重、线条没有变化
在有忌口的前提下，如果连续 1 个月体重都没有什么变化，那就可能说明目前的训练强度不够。
这时候可以试试看增加负重的重量，或是在跑步机上跑步时，调整坡度来增加难度，要是有条件的话，能去尝试各种不同的运动也是极好的！
拒绝：缺少力量训练
虽然不是每个人都想要练出粗壮的手臂和健美的体型，但是每个人都应该花点时间做点重量训练！
单纯的有氧运动能够帮助脂肪减少、体重减轻，但是速度比较慢不说，只要停止跑步或一个没忌口，要不了多久脂肪立马回头找你。
至于力量训练呢？是男男女女老老少少在减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿！色！大！道！！
在多数人的认知中：
力量训练（无氧运动）= 增肌
心肺训练（有氧运动）= 减脂
然而这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，对练出好身材是没啥帮助的。既然减脂的本质是产生热量差，即：摄入<消耗，所以最好的减脂方法就是双管齐下，减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。
肌肉的增多，是可以帮助更多热量燃烧的。
一公斤的脂肪只能燃烧 4～10 卡的热量，一公斤的肌肉能消耗 75～125 卡，也就是说，增加一公斤肌肉，每天能多吃一满碗米饭而不长胖。
拒绝：健身初期的用力过猛
不知道大家有没有过，下定决心要减肥，一不做二不休冲出门跑上 5K、不吃晚餐，跑着酸疼和饥饿入睡，告诉自己这就是瘦的感觉，却坚持不到一周就不玩了？
首先要说服自己的是，这样的计划是没法持久的！
给自己设定一个小目标，以月为单位，持之以恒地进行下去，月末检查进度，慢慢的，只要你能坚持，一定会越来越好。
健身初期的用力过猛，容易在接下来几次的锻炼中越来越力不从心，接着产生有了挫败感并且放弃。循序渐进地增加自己的训练强度、养成运动习惯、健康的饮食，才是长久而靠谱的减肥绝招。
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