简单的运动减肥有什么方法？

Posted 2021-11-12

篇首语：五陵年少金市东，银鞍白马渡春风。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了简单的运动减肥有什么方法？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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简单的运动减肥有什么方法？

身材不好就需要找到正确的方法来塑造，不管是饮食还是运动都是不错的选择，但是千万不要节食。其实运动方面的减肥方法还是比较多的，任何一项运动方式都可以在长期坚持锻炼之后，取得不错的成效，而且对人体健康的好处也是非常多的，那么简单的运动减肥有什么方法？

第一步

动作：墩坐和劈腿

目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身

首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。

第二步

动作：石头般摇摆

目标：锻炼心脏

面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。

第三步

动作：前弓箭步和扭身

目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿

双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。

通过上面的介绍，大家对简单的运动减肥有什么方法也都很清楚了。减肥瘦身是一个长期的过程，每个人都需要保持足够的耐心，更要做好长期运动的心理准备。当然了运动作为一种保健方法，原本对人体健康的好处就很多，养成好的生活习惯很重要。

减肥简单运动有什么？

减肥不是多么复杂的一件事情，只要能够选对方法，完全可以达到不错的效果，那么减肥简单运动有什么？各种各样的运动方式都是需要正确选择的，也要在制定好长期的计划之后付诸于实践当中，即便是一些小的动作或运动方式，也会在不懈的努力之后发挥不错的功效。

1.负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置

2.滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。

3.单腿臂支撑

找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

4.卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

5.负重侧平举

直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

上文中对减肥简单运动有什么给出了明确的介绍，每个人都需要养成运动的好习惯，这一点是很重要的。运动锻炼的过程中，一方面可以消耗热量燃烧脂肪，将体内囤积的脂肪逐渐的转化掉，另一方面还可以改善消化功能，避免脂肪的再次囤积。