跑步减肥后注意事项有哪些

Posted 2022-11-09 跑步减肥

篇首语：好汉凭志强，好马凭胆壮。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跑步减肥后注意事项有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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跑步减肥后注意事项有哪些

跑步是最为简单而又有效果的减肥方式之一。跑步可以让人体里的赘肉减掉的同时，还可以让人的身体更加的结实健康。那么对于目前正在通过跑步减肥的人群，在跑步减肥后注意事项有哪些，相信不少人都会问到这个问题。接下来我们就针对这个问题来进行分析跑步减肥后应该要注意些什么。

一、热身10分钟

时间：第1分钟-第10分钟。

心率：(220-年龄)×30%。

坡度：0°。

速度：6公里/小时-7公里/小时。

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

二、慢跑20分钟

时间：第11分钟-第30分钟。

心率：(220-年龄)×40%。

速度：8公里/小时-10公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

三、中速跑20分钟

时间：第31分钟-50分钟。

心率：(220-年龄)×60%。

速度：10公里/小时-12公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

四、平稳减速10分钟

时间：第51分钟-第60分钟。

速度：6公里/小时。

坡度：30°-10°-0°。

结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

通过以上对于跑步减肥后注意事项的祥细介绍。人们在选择跑步减肥的时，一定要坚持每天都进行锻炼，这样才可以有效的避免出现反弹的现象的出现。另外在夏天时节跑步时，一定要避开中午的高温，应该选择在傍晚或是早晨较凉爽的时候进行锻炼身体。

跑步会反弹吗

跑步是一种非常简单方便的健身运动，不仅可以锻炼身体，提高身体免疫力，而且对于减肥也具有不错的效果。很多身体偏胖的人，也是每天通过跑步来减肥的，但是也有很多人担心跑步减肥后还会反弹。那么，跑步会反弹吗？对于跑步减肥的一些情况，大家来一起看看下文的具体的介绍。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。早上跑步前不宜吃过饱另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康。

跑步会反弹吗？跑步一般反弹的情况并不多，但是如果停止了跑步的话，可能很快的会反弹。因为现在人的体重是非常容易增加的，每天大家的营养补充的都很丰富，身体增肥是非常容易的事情。所以，大家想要保持好身材的话，尽量始终保持锻炼的好习惯。