多吃蛋白质能减肥吗

Posted 2023-02-21 蛋白质

篇首语：读书是最好的学习。追随伟大人物的思想，是最富有趣味的一门科学。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了多吃蛋白质能减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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多吃蛋白质能减肥吗

在减肥的过程当中，一定要控制好热量的摄入。如果摄取一定量的蛋白质，身体能够很快的吸收消化，并且同时能够补充足够的能量，并且不会担心摄入太多热量，所以说减肥的过程当中适当吃一些蛋白质是对减肥有帮助的。一般来说，在减肥的过程当中，蛋白质和淀粉多摄入比例最好是3：2。

肌肉分成两种，白肌和红肌。白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，专门控制不动时比如睡觉的能量消耗，因此是基础代谢率的主体；而红肌爆发力和持久性都很优异，专门供做运动时比如跑步的能量耗。白肌又分纯白肌和粉红肌，根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例，纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂，粉红肌不仅爆发力强而且持久，是不运动时的最佳散热宝贝。

要想不节食不运动也能始终保持窈窕，就必须将红白肌的比例达到平衡，而除了通过体操来达成这个目标外，配合营养的低脂肪餐也会让MM瘦得更漂亮，其中的关键，就在于蛋白质饮食法。增加蛋白质的摄取，减少食用淀粉。少油少盐，营养均衡是根本。要增加粉红肌、降低体脂肪，需要多吃蛋白质少吃淀粉。蛋白质可以增加肌肉纤维的弹性，减量的淀粉能帮身体加速新陈代谢，但完全不吃淀粉绝不可取，反而容易复胖又不健康。

如果是正在减肥，一定要适当多吃一些含有膳食纤维的食物。因为含有膳食纤维的食物往往会促进食物更快速地通过胃肠道，从而减少对于脂肪的吸收，从而起到辅助减肥的作用。有的朋友可能是通过运动的方式减肥，那么在运动之后更应该适当的摄取一些蛋白质。

多吃豆类能减肥吗

所谓的豆类，我们日常接触最多的就是豆制品食物。比较常见的就是豆腐、豆干等。当然，豆类植物的种子也可以炒熟了吃，或者炖着吃。目前已知的豆类食物有大约20多种，目前已知的豆科植物大约有2000多种。豆类食物不仅营养非常丰富，并且吃这样的食物还能够辅助减肥。

多吃干果和豆类，中国有不少名医、名人、名媛的养生之道，除了调节生活作息和日常饮食之外，几乎都有一个共同“嗜好”，就是吃干果和豆类，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等。有人会立即说：减肥不能吃豆类，因为豆类所含的脂肪与淀粉会沉积在我们身体内，影响“扮靓”。

必须弄清楚，女性减了肥不一定等于漂亮，许多人曾减肥成功却形容枯槁，面色憔悴，皱纹增加，这都是由于缺乏脂肪所致。容颜的光泽与肌肤的润滑得依靠心理与生理两方面的配合。

生理方面，需靠食物达到供给肌肤营养的美容目的。动物性脂肪对人体无益，少食或戒食为好。应该在日常食谱中增加植物性脂肪的数量。如用黑芝麻造的不太甜的芝麻糖、核桃仁造的琥珀桃仁、酥脆的炒黄豆、脆卜卜黑豆、松籽仁和葵花籽仁，以这些代替日常解馋时大吃特吃的炸薯片、炸虾片、朱古力等“废物零食”，天长日久，人会逐渐漂亮起来。

当然，通过吃豆类食物进行减肥仅仅是一个辅助作用，千万不要仅仅凭借豆类食物来减肥。想要减肥成功，还是要积极进行体育锻炼，并且适当的控制饮食，尤其是平时少吃油腻的食物，像肥肉、动物油等就要尽量少吃。另外还需注意，有一部分豆类食物中同样含有丰富的油脂，如果多吃也不利于减肥。