深度剖析减肥失败原因

Posted 2021-10-27

篇首语：没有任何动物比蚂蚁更勤奋，然而它却最沉默寡言。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了深度剖析减肥失败原因相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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深度剖析减肥失败原因

我们努力践行过苹果餐、黄瓜鸡蛋餐、七日瘦身汤，也尝试过少食多餐、过午不食、不吃主食、不吃晚饭，我们也在跑步机和动感单车上疯狂流汗，时下流行的平板支撑也能坚持几分钟。。。甚至我们的微博和微信也关注了各路营养、减肥和健身的“神仙”，每天收到各种减肥方面的资讯，可是为什么绝大多数人都没有成功减掉肥肉，华丽丽地拥有搓衣板(男人)和马甲线(女人)？一条一条对照看看吧，自己有没有中枪：

1、知行不一，恶性难改

我们比谁都清楚减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，可是美食当前，总是晚节不保：我们深知泡面热量高，还是会被它的香味吸引;我们也清楚蛋挞是能量炸弹，可还是能一次就干掉两三个不费劲;我们更清楚喝饮料的害处，却还是讨厌白开水的寡淡;我们当然知道坚持运动的好处，却还是找各种借口逃避它。。。如此这般，减肥怎能成功？

2、急功近利、心浮气躁的心态

气温越来越高，衣衫越来越单薄，减肥压力也越来越大，每个春夏之交我们都会有这种深刻的体会，或者是受到某种刺激后，我们都会迫切地想要瘦下来，恨不得三天瘦成一道闪电才好，于是我们开始对自己极端严苛，拼命练，拼命少吃，甚至不惜用减肥药，可是这种情形往往是不可持续的，最终都以失败或者反弹结束，白白折腾了自己的身体。

3、不劳而获、患得患失的心态

在健身房里挥汗如雨，总是让人感觉痛苦和枯燥的，宁可少吃也不想运动，而且据说跑步会伤膝盖。至于户外运动就更加别扯了，夏天怕晒黑，冬天怕雾霾和风沙，去室内的泳池又担心水不干净，打羽毛球担心胳膊变粗。。。总之，一提起运动就是各种痛苦与纠结，想得太多做的太少。可是，汗水是脂肪的眼泪，，减肥从来就不是一件轻松惬意的事情。

4、盲目攀比、自报自怨的心态

为什么我已经很努力地节食和运动，还是瘦不下来，而别人又是烧烤又是泡面，还从不运动，就是不长肉？为什么我喝口水都要变成身上的肥肉？我们是不是经常会这样抱怨自己的命苦，身体吸收好难道是我的错吗？这种盲目的攀比容易让人情绪沮丧，减肥计划难以坚持。其实，绝大多数人保持好身材都付出常人难以想象的坚持，只是我们没有看到而已。因为只有非常努力的人，才能让看起来毫不费劲的样子。

5、缺乏基本常识，常被谣言误导

我们之所以相信什么“七天瘦八斤”、“苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“牛奶减肥法”、“不吃主食减肥法”、“过午不食减肥法”、“七日瘦身汤”等一系列不靠谱的减肥方法，根源是我们缺乏最起码的营养和健康常识，把骗子当成专家和救星，再加上自己减肥心切，所以热衷于践行各种轻松减肥的谣言，却不愿意踏踏实实地学习一些科学减肥知识。

6、只重视体重，不注重紧致度

我们每天都称体重，体重计上的数字直接决定着一天心情的好坏。可是，即使体重的减轻也未必意味着身体脂肪的减少，因为有一种肥胖叫做“隐形肥胖”，特别常见于不爱运动的人。他们体重正常甚至偏轻，但是腰腹是松垮的，毫无美感可言，可是有些人虽然体重不轻，却拥有“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材。体重只是个数字而已，不必太过介意，我们减肥难道不是为了让自己看上去更美，让身体更加紧致吗？

7、少食多餐变成多是多餐

健身专家常常推荐少食多餐，可以平稳血糖，保持身体较高的代谢水平。可是我们往往把“少食多餐”变成“多食多餐”，最后甚至演变成没事就嘎巴嘴的坏习惯，焉知不知不觉中，我们吃进去超过身体需要的热量，又没有相应的体力消耗，久而久之怎能不胖？其实正常吃好三顿饭，七八分饱就足够身体所需，如果减肥还可以正餐适当减少，上午10点和下午4点补充少许水果或者坚果，这才是真正的少食多餐。

8、以为是健康食品就任意多吃

也许我们已经学习了不少养生和营养的知识，知道那些垃圾食品例如泡面、饼干、薯片等要少吃，而应该多吃蔬菜、水果、粗粮之类的天然的健康食物。但是，我们又陷入另一个误区，那就是认为是健康地食物就随意地多吃，甚至是在三餐之外额外地吃。要知道，杂粮的热量也不比大米少，水果吃多了一样变成肥肉，酸奶的糖分其实很高，它们虽然贴上了“健康”的标签，可是并不代表可以放开肚皮吃。

9、食物隐形热量知多少

甚至我们很少吃肉，也不怎么吃零食，只是正常吃饭喝水而已。但是极有可能喝的是糖水，也就是时下很流行的各类甜饮料，它们不只是水，还隐藏了大量糖分，天天喝不胖才怪。同样，星巴克的咖啡里也隐藏了大量的脂肪和糖，一杯喝下去能顶二两饭。调味用的沙拉酱也是能量炸弹，很容易和蔬菜水果一起被我们轻松干掉。还有我们常喝的奶白色鱼汤也是脂肪的藏身之所。这样额外的热量常常被我们忽视掉，但是他们很可能是肥胖的罪魁祸首。

10、关于“没有时间”的借口

每天的工作累的跟狗似的，还要经常加班、出差，哪有时间锻炼，这或许是我们常常抱怨的方式。可是，我要告诉你，美国总统奥巴马每周有6天早上锻炼1个小时，你难道真的比他还忙吗？包括很多成功企业家也有坚持锻炼的习惯，其实，更多的时候我们都在为自己找借口，有点空闲，刷刷微信，看看朋友圈，当然比锻炼要来得惬意。我们说没有时间做一件事时，往往是我们觉得它还没那么重要而已。

看到第10条，是不是觉得自己身上穿的的衣服都要变成透明了？每个瘦子都有自己保持身材的秘籍，可是每个胖子的肥胖之路都基本相似。没有关系，既然知道了问题所在，如果你还想要给自己一次变美的机会，那就直面问题，从每顿少吃一口饭，每天多走一步路做起，不骄不躁、踏踏实实开始自己新的减肥之旅吧！

深度揭秘节食危害

节食是很多懒人惯用的减肥方法，可惜很少有人光靠节食就拥有了不反弹的好身材，因为人不能一辈子都去和自己的本能做斗争，那样活得多纠结和痛苦啊！其实，关于节食一些常见的危害大家也心知肚明，无非是脾胃虚弱、贫血、低血糖、皮肤差、头发没光泽、女生闭经甚至不孕等等，严重的还会得厌食症。但是人总是有侥幸心理的，觉得自己不会这么倒霉吧！

然而，除了上述这些，过度节食还有一些你不知道的危害：

1、过度节食会导致口臭。很多外表光鲜的模特都有口臭的毛病，这和它们长期节食有关。因为节食会抑制唾液的分泌，唾液里的免疫球蛋白和溶菌酶能杀死口腔细菌，唾液少了，细菌就会多，口臭随之而来。另外，人在饥饿时动用脂肪供能，会产生酮酸，嘴巴里呼出的气体会带有烂苹果的异味。最后，长期的节食还会导致肠胃供能紊乱，食物消化吸收不好，也会从嘴里散发出异味。

2、过度节食会诱发痛风。不要以为只有喝啤酒和吃肉吃内脏吃海鲜才有患痛风的风险，过度节食也是一个重要的危险因素。通风的发生机理是人体尿酸代谢异常，人体在饥饿时，利用脂肪和蛋白质供能，会增加体内酮酸的浓度，酮酸和尿酸会竞争排出体外，导致尿酸的排泄减少和代谢异常，从而诱发痛风。

3、过度节食会骨质疏松。骨质疏松已经不是老头老太太的专利，很多不到30岁年轻人的骨密度已经糟糕到60岁的水平，诸不知是节食惹的祸。体内脂肪分解的酮酸增加的血液和体液的酸度，导致骨骼里的钙质溶解度增大，流失增多，而且节食者往往钙摄入严重不足，身体负荷运动又少，即使摄入了钙也很难被身体真正吸收利用。

4、过度节食会浮肿。有一种营养不良叫做浮肿，三年自然灾害期间浮肿的人比比皆是。过度节食导致摄入蛋白质严重不足时，血液中白蛋白减少，导致血浆胶体渗透压降低，身体为了维持白蛋白的浓度，血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织，组织中的水分增加而导致浮肿。

5、过度节食会变笨。大脑是个无比挑剔的家伙，它只喜欢葡萄糖给它供能，主食摄入不足时，大脑就开始闹脾气，长期的不足它就要罢工了。而且节食人士的菜单里很少有益智的营养素，例如卵磷脂、胆碱等等，还有大脑神经传导所需的各种氨基酸也是缺乏的，长期节食，怎能不笨？

6、过度节食让人暴躁。如果你的女朋友或者妻子一改往日的优雅平和，经常脾气暴躁，或许你真的不要过度指责她，如果她正在尝试节食减肥。这不是她得性格问题，都是节食惹的祸，节食的状态让她得血糖始终处在低水平，身体又容易缺乏一些令人安静平和的营养素，例如维生素B族、钙等。所以解决问题最好的办法就是：告诉她，我就喜欢你现在的样子，不要再减肥了。这是每个女人的都愿意听得情话，不论真假。

看到这里，是不是很惊悚？减肥是为了更好地享受生活，而不是把自己折腾得痛苦不堪。选择吃对的食物，适当地控制食量，规律地锻炼，并且一直坚持下去，减肥真的没有那么难！