跳绳和跑步哪个减肥好呢

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跳绳和跑步是大家都很熟悉的运动，而这两种运动都能起到减肥的效果。现在人们的生活好了对于身材的追求越来越高，从前喜欢胖的美，现在只喜欢瘦。而且女性对于瘦的追求是很严格的，想减肥可以毕竟爱美之心人人都有，瘦下来穿衣服更好看，瘦也需要适当，有些人减肥过了头会变的很难看，对于身体没什么好处的。

1跳绳消脂很给力

减肥主要是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

2然而，每次只运动15分钟，烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

(1)跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

(2)游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

(3)田径：每半小时消耗热量450卡，可使人体全身得到锻炼。

(4)篮球：每半小时消耗热量250卡，可增强灵活性，加强心肺功能。

(5)自行车：每半小时消耗热量330卡，对心肺、腿十分有利。

(6)慢跑：每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

(7)散步：每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

(8)乒乓球：每半小时消耗热量180卡，属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

如上所述希望给予大家一个参考，通过这篇文章我们知道了跳绳这项运动是很消脂肪的，多跳绳能锻炼我们的腿部力量与此同时还能减肥，真是一举两得。跳绳是一种深受大家喜欢的有氧运动，小时候我们常常跳绳，天气冷的时候跳绳就不冷了，跑步和跳绳这两种运动对我们的身体都有好处。

减肥是好多朋友在生活当中要进行的事情，人们生活水平的提高，各种办公的现代化，也导致了人们的运动在慢慢的减少，随之而来的就是肥胖，所以说减肥不管是对于肥胖的朋友来说，还是对于想保持好身材的朋友来说都是特别重要的，而在通过运动来减肥的时候方法也特别多，跳绳和爬山哪个减肥效果好？

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。

1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

减肥需要靠持续的有氧运动来进行。爬山和跳绳都有效果，关键取决于你的幅度(保持心率120rpm最好)，然后每天坚持的时间，爬山至少要半个小时以上吧，跳绳时间会短一点。综合来看，跳绳可以顺带训练灵活性，爬山则对肺活量有帮助。锻炼的同时，合理控制膳食很关键。

通过以上的介绍，我们现在知道了跳绳和爬山减肥效果都很好，在进行减肥的时候我们选择的方式有很多，关键是要根据自己的身体情况和个人的喜爱来进行，不管是哪种减肥的运动，都需要我们进行长期的坚持，另外平时的生活和饮食习惯也很重要。