如何运动快速减肥瘦身呢
篇首语:知识是为老年准备的最好的食粮。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了如何运动快速减肥瘦身呢相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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如何运动快速减肥瘦身呢
女性都是爱美的生物,而且现在都是以年轻,和身材瘦弱为美。所以很多的女性都在减肥啊,美容啊什么的。很多女性也都会到健身房里锻炼,但是一些经济水平达不到的女性可能就消费不起。其实户外的一些运动也可以减肥。比如骑自行车,能减少大腿的赘肉,促进血液循环。如果是长时间地骑车自己都能感觉到脂肪在燃烧。慢跑也是能快速的减肥,慢跑坚持的时间越久,脂肪燃烧越高。如果是特别希望可以减肥的女性坚持慢跑是很有效果的。
1.开始运动头2周 别量体重
你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外,当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字!
因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。
只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!
2.有氧运动才能有效燃脂
有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法,到底什么是有氧运动?
只要是全身性、可以持续性动作的,比如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。
有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!
运动减肥时期饮食必须戒除油腻,吃热能低的食物,也要保持良好的生活习惯,作息习惯。晚饭不要吃得过饱,可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。某些水果能够立即有饱腹感,如香蕉苹果。当然不要大鱼大肉的啊,否则,运动减肥却招致本人更胖了。
怎么快速减肥不运动呢?
一般来说人们在减肥的时候都会采用运动锻炼的方法,这样不仅减肥效果好,速度快,还能起到健身的作用,那么怎么快速减肥不运动呢?若是平时没有太多的时间运动锻炼,也可以采用其他的方法,如饮食减肥法也是不错的,关键要能够合理的安排自己的饮食结构,改善饮食习惯。
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大西红柿/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
通过上面的介绍,大家对怎么快速减肥不运动呢也都一目了然了。其实很多食物本身就具有减肥的作用,像蜂蜜、酸奶乃至苹果等,平时还是需要注意合理搭配的,同时也要限制脂肪的摄入量,当然了若是将饮食和运动结合起来,效果会更好。
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