跑步能瘦臀吗

Posted 2021-11-11

篇首语：我自横刀向天笑，去留肝胆两昆仑。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跑步能瘦臀吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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跑步大家都比较熟悉，它是我们生活当中一种很好的有氧运动，很多人都喜欢通过跑步的方式来进行减肥，不过想通过这种方式减肥的话，它需要我们有科学的方式和计划。有些人天生臀部肌肉比较发达，尤其是对于男性来说，臀部肌肉发达的话很影响身材的美感。通过跑步的话，可以让我们的臀部迅速的瘦下来。

跑步是很好的有氧运动，在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。开始练跑步的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了跑步，可减少步行，直到全部跑步。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动，要用热水搽身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

不过想要通过跑步来瘦臀的朋友应该注意一些问题，那就是跑步的时候一定要注意姿势的正确，不要低头，要目视前方，这样对颈椎有很好的调理效果，在跑步的时候，我们一定要调整好自己的呼吸，这样可以提高身体的肺活量。通过长期的有氧跑步运动可以锻炼我们大腿部位的肌肉。可以让我们的身材更加的健壮有力。

慢跑是一种非常好的运动，很多人平时没事的时候自己就会去楼下跑跑步，大多数人是早上起来之后去晨跑，或者也有一些人是晚上临睡觉之前夜跑，其实对身体都是很好的，而且尤其是晚上夜跑，让身体有适当的疲倦感，还能够让睡眠更好，不过慢跑能够减肥瘦身吗！

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

如果是一些身体本身就比较肥胖的人，在进行运动的时候，千万不要操之过急，而且一定要注意坚持，只有坚持运动一段时间之后，才能够有效地减肥瘦身，尤其是运动和饮食是一定要相结合的，否则暴饮暴食的话，还是会一直瘦不下来的。