腰部运动瘦身操怎么做?
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篇首语:勿以恶小而为之,勿以善小而不为。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了腰部运动瘦身操怎么做?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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腰部运动瘦身操怎么做?
纤纤细腰,风摆杨柳,无论穿什么衣服都是拥有一种韵味;如果腰成了水桶,再美丽的衣服穿在身上也会大打折扣的。所以一些腰部因为赘肉滋生导致变粗的人,总是希望可以采取一些措施来减减腰。针对这样朋友的需求,小编特意分享两种减肥操供希望减腰的朋友们选用:
减肥操一
1.首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床。
2.双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。
3.收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。
温馨提示:
练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,在练习的时候要注意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。
减肥操二
1.仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。
2.并拢双腿慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,然后弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要离开床面。
3.收紧腹部同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。
温馨提示:
这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉,能防止腹部脂肪积聚,经常练习有利于消除赘肉,还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦,吸气的时候同时收腹,利用呼吸来促进瘦腹效果。
这些减肥操如果自己时间不允许每天都进行练习,也需要每周练习上三四次,只有坚持练习,而且每次的练习时间达到,才可以让腰部的赘肉消失无踪。在练习这些减肥操的时候,还需要注意小编的提示,这样才可以让减肥操的效果更好。
减腰部赘肉的运动方法是什么?
我们都知道女性身体最容易肥胖的地方就是胳膊、大腿、腹部这三处,有时候腹部的赘肉也常常蔓延到腰部这边,导致身材看起来很没有女性的曲线美,腰部的弯曲是体现女性美的一个重要位置,长期坐着是最容易产生腹部赘肉的,如何减掉腰部两边的赘肉是很多女性一直梦寐以求的想法,那么到底有什么好方法呢?
一、减腰部赘肉运动方法之:侧躺扭腰
侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。
二、减腰部赘肉运动方法之:左右打脚
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
三、减腰部赘肉运动方法之:站立拉伸
站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。
四、减腰部赘肉运动方法之:左右促膝
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
五、减腰部赘肉运动方法之:船长的座椅
站在座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
六、减腰部赘肉运动方法之:健身球屈曲
减腰部赘肉运动方法之:健身球屈曲
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
七、减腰部赘肉运动方法之:交错腿的垂直
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
八、减腰部赘肉运动方法之:腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
九、减腰部赘肉运动方法之:长手臂的屈曲
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
十、减腰部赘肉运动方法之:躺着抬腿的收腹
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
十一、减腰部赘肉运动方法之:伸直双腿的收腹
和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。
十二、减腰部赘肉运动方法之:手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。
十三、减腰部赘肉运动方法之:健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行
这就是我们给大家介绍的十三种减掉腰部赘肉的运动方法,动作难度不大,但是一定要做到位,才能达到效果。而且这十三种方法你只需要选择一两套适合自己的来做就可以了,希望这些能够帮助到大家。
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