迅速减肥的方法

Posted 2022-09-29

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迅速减肥的方法

爱美是女士们的天性所以很多女士一到了夏天就开始拼命的减肥历程，但是效果如何却是不尽人意的，很多女士们不吃不喝最后一点也没减掉反而长胖了，都是因为方法的错误指导造成的，所以减肥也不是一下子就减掉的，其中付出的汗水也是很辛苦的，但是只要是为了漂亮再辛苦也值。

其实在减肥的道路上有很多女士们都走了弯路，减肥不光靠运动的也是可以靠饮食调理的，而且两者配合效果更佳，适当的控制饮食在配合运动的消耗居室想长胖都难，关键还是要坚持。

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥的人最应该的就是忌嘴不能什么都吃，长胖的原因就是脂肪太多消耗不掉造成的，所以要想达到很好的结果就要将饮食改为清淡，适量的运动都会减掉脂肪，不要相信减肥药能减肥那都是不科学的，真正的减肥还是靠运动和食疗的结合。

迅速减肥的运动有哪些

迅速减肥一直是很多人想要做到的一种事情，不过节食的话太伤害身体，所以有没有运动能够快速减肥呢？事实上登山就是一个很好的选择，常年工作的人可以选择休息的一天去登山，身处环境好的地方，再加上可以尽情的大汗淋漓，这是非常的好的健身减肥的方法，专门适用于不常出门的，或者是常年在办公室工作的这样的热群。

1. 深蹲跳跃

深蹲跳跃出现在各种运动的训练菜单中，因为可以锻炼到你的弹跳力以及爆发力，此运动的主要训练肌群包含股四头肌、臀肌、大腿后肌以及小腿。

深蹲跳跃就像字面上的意思一样，先深蹲，臀部往后坐，双脚与肩同宽并将脚尖略向外张开15度左右，蹲的时候膝盖不要超过脚尖。向上跳起，可用双手保持平衡，落地时回到深蹲姿势。

2. 绳训练(战绳 Rope Battling)

绳训练，也可称作战绳，主要着重于强化身体的局部耐力，如肩膀、手臂、握力的体能。从美国的棒球队、篮球队或是美式足球队到职业的NBA、综合格斗MMA等等，都已经透过战绳在进行核心肌群、心肺功能和身体协调性之锻炼。

一般的战绳大概在1.5到2吋宽，重量则是依照绳子的长度，大概落在13到22公斤左右。

还有的就是长跑了，对于常年坐着的，身上有腰疼、颈椎有问题的人长跑减肥就是很好的选择。还有一种对于女性来说是很好的锻炼方式，就是逛街，其实说得简单一些就是走路，保证长时间的走路，肯以有效的消耗身体里的热量帮助减肥。