如何做瘦腿运动呢

Posted 2022-09-20 瘦腿运动

篇首语：一个人使劲踮起脚尖靠近太阳的时候，全世界都挡不住她的阳光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何做瘦腿运动呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

拥有一双美丽而修长的腿可谓是每个女性朋友心目中的一个小小的梦想，大多数的女性朋友都是想尽了方法去瘦腿，但是并没有取得多么显着的效果，你知道吗运动的方法才是最有效的呢，那么该如何做瘦腿运动呢？今天我就来为大家介绍几种有效的运动方法，一起来了解一下吧。

慢跑

慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。

浴盐泡腿

浴盐泡澡周末在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

游泳

游泳水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

上面的内容就是关于如何做瘦腿运动呢这个问题我为大家做出来的介绍了，我相信大家也一定都知道该如何做瘦腿运动了，女性朋友们你们心动了吗，那还等什么呢，我们一起来来练习吧。

有的美女对自己的身材要求非常的严格的，一点也不想要赘肉的，如果有多余的脂肪的话，肯定是非常的不满意的，只有瘦腿才能够让自己感觉非常的舒服，那么怎样做瘦腿运动好呢，其实瘦腿的运动方法是很多的，如果能够正确的瘦腿运动起到的效果是很快的，那么如何做瘦腿运动呢？

仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。

然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。

侧面

侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1：1.33，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。

怎么在家做瘦腿运动

单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。

背面

背面看腿，大腿围：小腿围：脚踝=7：5：3才是最好的比例，如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。

跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。

怎样做瘦腿运动呢，其实在家里就可以按照上面的运动方法来做的，这样的方法瘦腿的话效果是非常好的，而且坚持锻炼肯定能够起到很好的瘦腿效果的，目前来说腿部太粗确实是让很多的美女非常的困惑，希望上面的瘦腿运动能够帮助更多的胖女孩实现瘦腿的目的。