减肥食谱——原来一周可以瘦20斤！

Posted 2022-09-18 减肥食谱

篇首语：人生就像一场舞会，教会你最初舞步的人，未必能陪你走到散场。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥食谱——原来一周可以瘦20斤！相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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在夏天减肥是一个很时尚的名词，晚上在学校的操场上能看到各种减肥达人。当然了我自己也加入了减肥的行列，坚持跑步了一个多月也没有什么效果。我看到节目上说减肥是要把饮食和运动结合起来的。虽然我每天都在运动但饮食方面还真的没有注意，我想天天有什么建议？

不达目的誓不罢休！一旦开始减肥，就要坚持到底，不要坚持了三五天，掉了一两斤，就开始飘飘然，以为自己很成功，殊不知，减肥最怕的就是半途而废！

半途而废不单会让你的减肥失败，而且会消磨掉你的意志力！

1. 减肥食谱

早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。

2. 午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤

3. 晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。

4. 每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果

坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。

5. 减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

如果回到很久以前我会控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量，然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥的。

就像您所说的夏天也是最好的减肥时间段。减肥是一个非常需要耐力的过程，如果是三天打鱼两天晒网，那么是没有效果的。还有一点值得提醒的就是运动不要过量，这样反而给身体带来伤害。当然了我相信如果您坚持下去了您肯定会瘦下来的，要有信心哦！

很多女生为了减肥，每天做大量的运动，而且不吃饭，长期的循环下去就会形成一个恶性的循环，所以支持后一种十分不科学的减肥方法，有的人想在短时间内瘦很多。下面就将减肥食谱一周瘦30斤的方法介绍给大家，希望每个女生都能够拥有一个自己喜欢的身材。

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）

5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式：

(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3（苹果餐）

1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了。

以上就是减肥食谱一周瘦30斤的方法。简单科学的营养搭配，比如像一些牛奶餐苹果餐，多补充了我们体内所需要的一些蛋白质，维生素C等元素，它不会使得我们的营养物质流失缺少，拥有一个健康的身体还是很重要的，所以大家不要盲目的去减肥。