早上运动减肥效果好吗？

Posted 2022-09-11

篇首语：与理想平等交易，同喧嚣保持距离。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了早上运动减肥效果好吗？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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很多人都有晨练的习惯，这对人体健康的好处还是有很多的，然而运动锻炼若是以减肥为目的时，还是需要选对时间和方法的，那么早上运动减肥效果好吗？早上起来之后若是能够锻炼上一会，自然会起到不错的减肥效果，但是相比之下晚上运动锻炼所起到的减肥效果会更好一些。

根据生物钟，人体的血压从清晨6时开始升高，上午10点达到最高峰，而且早上血流量小，血液相对粘稠，体弱者和有心脑血管疾病的人早锻炼容易诱发疾病。

另一方面身体经过一晚的睡眠，从静息状态一下进入运动状态，很多人难以适应，会产生超负荷情况。我自己就属于这种情况，有时周末早上9点去慢跑，总觉的状态没有下午或晚上跑好，跑了半个钟都还觉的蔫蔫的，亢奋不起来。

相对而言，人的体力发挥最高点是晚上，体力、心率、血压平稳且偏低，而且身体容易被运动刺激，容易适应运动状态。另一方面，如果在饭后1小时进行锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免脂肪堆积。当然，这些是科学论断，最好的运动应该是最适合自己的运动，你可以根据自己的实际情况，通过尝试，找到方便而喜欢的方式。

其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

相信大家对早上运动减肥效果好吗也都很清楚了，现在环境污染加剧，若是天气不好最好是不要在户外锻炼身体。在减肥的同时也要时刻为自己的健康着想，而且室内的运动方式也是比较多的，若是借助一些健身器材，减肥效果就更理想了。

早餐是一天之中最重要的一餐，尤其是对于减肥的朋友来说，早餐更加有助于减肥，不要用节食方法进行瘦身，这是不科学不健康的做法。早上一定要补充蛋白质含量高、热量低的食物，这样就会有效的控制体重。如豆浆和鸡蛋就是这样的食物，那么，减肥早餐吃豆浆和鸡蛋真的好吗？

早餐喝豆浆吃鸡蛋是有一定得减肥功效的。

首先，早餐吃鸡蛋有助于减肥：

据《每日邮报》2日报道，科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。

美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐，这两份早餐含有相同的热量，重量也大致相等。八星期后，研究者比较发现，食用鸡蛋的人多减去65%的重量，同时，腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。

早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。

同时鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，鸡蛋还富含和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，对身体发育有利。鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。

鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

其次，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，非常适合于各种人群，包括老人、成年人、青少年、儿童等等。

因此豆浆是一种营养丰富的饮品，每天早上一杯豆浆，不仅能够补充身体所需的营养物质，而且很容易被人体吸收。

以上就是有关减肥早餐吃豆浆和鸡蛋的介绍，可见早上吃鸡蛋喝豆浆是有利于减肥瘦身的。只有在早上补充了足够的蛋白质，才能够有精神进行减肥。但是鸡蛋和豆浆不能够一起食用，这样会把其营养破坏，对身体起到不良影响。