如何做瘦腿动作

Posted 2022-09-10

篇首语：与其降低你的开支，不如去尝试增加你的收入。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何做瘦腿动作相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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如何做瘦腿动作

怎么样瘦腿好，有一些瘦腿的朋友都希望通过动作来瘦腿的，那么如何瘦腿动作呢，坚持练习肯定能够瘦腿的，有的朋友总是对自己的腿型不满意，甚至有一些瘦腿运动太复杂，有的人做一些瘦腿运动不坚持肯定起不到好的减肥效果，那么如何做很好的瘦腿动作呢，下面就详细的做个介绍。

如

瘦腿动作一，叉腿

这个动作有些难度，大家可以慢慢来，没必要第一次就要求自己做太高的难度。首先挺胸收腹，并让双手自然垂下，然后右腿向正前方大跨步迈出，再向下压，这和练习舞蹈中的叉腿动作是一样的，要感觉到大腿内侧被拉伸。接着再收回，换左腿做。如此双腿轮流各重复做十五次，或者做到臀部及大腿感觉微微发酸为止。

瘦腿动作二，前抬腿

首先双腿稍微分开坐在地面上，再用双手掌撑在地板上，让上身和地面平行，并且大腿和地面要成九十度，头部则自然抬起。然后呼气，将右腿蜷起，再含胸低头，让右膝尽量远离头部。接着再吸气，将左腿向正前方抬起，同是左脚脚尖指向天花板，头部则要向上抬起，双眼注视天花板，在感觉到臀部肌肉收紧时，腰部向下，再反复五到六个深呼吸，最后换另一条腿重复上述动作。

瘦腿动作三，仰卧抬腿

首先身体仰卧于地上，并用双手屈曲托头部，脚尖伸直。接着臀部用力，一边吐气一边将其中一只脚尽量抬高，脚要保持伸直，静止一秒钟后再回到刚开始的动作，然后按同样的方法抬起另一只脚。如此双腿左右交替连续做十五到二十次。

瘦腿动作四，体下屈

首先平躺在地上，把双手自然地放在身体的两侧。然后抬起双腿，让大腿和地平线以及小腿和大腿成九十度角。接着运用下腹和大腿的力量让双腿依次下放再挂起。注意，腿下放时不能碰到地面哦。其中单腿下放和挂起为一个八拍，每次做八个八拍即可。

瘦腿动作五，侧压腿

首先身体站直，要尽量保持成直线，同时双手放在腿部两侧，再蹲下。随后将左脚摆正，右脚则向外张开。缓慢地把右腿尽量向侧压低，最好要在最低点能稍微停留5秒，然后再慢慢地把右腿抬起。做到适当的次数后再换另外一只脚做重复的动作。

如何瘦腿动作好呢，上面介绍的五个瘦腿动作是很常见的，如果能够坚持练习锻炼的话，一定能够发挥瘦腿效果的，其实每个人瘦腿的方法都不同，坚持上面的动作练习也会起到很好的瘦腿成效的，希望每个女性朋友瘦腿一定要坚持下来，千万不要两天打渔三天晒网。

睡前瘦腿瑜伽动作怎么做

在现在的社会生活中，有很多运动在我们的某些方面都扮演了重要的角色，起到了至关重要的作用。瑜伽就是其中一种，它对减肥瘦身起到很好的功效，它能使年轻女性的身材达到很好的塑形效果，但是有些人却并不了解瑜伽的动作，因而总是锻炼进入误区，适得其反。那么睡前瘦腿瑜伽动作怎么做？

束角式使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

脊柱扭动可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

双腿背部伸展对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

动作一：平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。

动作二：背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。

动作三：背挺直平站在地板上，分开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖往下蹲，像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

动作四：如图，接着上一个动作，能够有效加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条

动作五：如图，侧躺在床上或地垫上，整个身体尽量呈一条直线，收紧臀部，然后抬起外侧的一条腿，在慢慢放下，注意动作上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作对瘦腿有很好的效果。

动作六：平躺在床上或地垫上，双手自然放置身侧，双腿向上抬起，绷直脚尖，保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到合拢姿势。这个动作不仅能运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，对瘦小腹也有不少的好处。

看了上述对于睡前瘦腿瑜伽动作怎么做的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。睡前瘦腿瑜伽动作有很多，我们要正确认识和掌握有关的方法并选择适合自己的动作去做，给自己制定一个目标，并且为此坚持不懈的去努力，肯定会有所收获的。