在家怎么能减肥呢

Posted 2022-09-07

篇首语：历览千载书，时时见遗烈。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了在家怎么能减肥呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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在家没有时间去锻炼，一直是很多减肥失败朋友的一个借口，其实减肥不管在哪里都能够完成，最主要的还是要看你的方法以及技巧，方法技巧都对了，即便你是在家里面，同样也可以更好的保持身材，所以下面要为大家来分析介绍一下，在家快速减肥的这些方法吧，让你在家也能轻松减肥。

第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

通过这些方法介绍，你是不是掌握和了解的呢，不要总是抱怨自己没有时间去健身房，当然能够去健身房，那么健身器材比较多对锻炼的成效就比较有好处，可是在家如果你能够按照这些减肥锻炼方法，同样可以起到燃烧脂肪减肥瘦身的目的。

其实说到减肥是现在很多的人关注的一个问题，因为现在的上班族是越来越多，很多的人因为工作和生活的压力下总是不断的努力挣钱。根本没有时间去进行一些锻炼，更多的提去什么健身房了，这样的话就很容易让自己的身体出现虚胖的情况。那么，在家能减肥的运动有哪些？

1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

动作要领：

(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直;

(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点;

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损;

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原.

动作要领：

(1)手扶墙壁，垂直站立;

(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿;

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领：

(1)核心部位腰腹收紧;

(2)身体平板向前向下。

其实在家里也是有着很多的减肥运动的，而且都不是很难。大家只要在下班到家后，花费一段时间就可以很好的达到一些健康和完美的身材，只是大家记住减肥这个事情不能说三天打鱼两天晒网就可以有效果的，需要长期的坚持下去呢。