2大方法灭掉麒麟臂女性如何有效瘦手臂

Posted 2022-09-04 麒麟臂

篇首语：曾无好事来相访，赖尔高文一起予。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了2大方法灭掉麒麟臂女性如何有效瘦手臂相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

手臂肥胖的原因：

肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

如何有效瘦手臂：

瘦手臂的方法一：

1、准备道具——哑铃或矿泉水。

2、用双手虎口处轻握道具，手向上伸直。

3、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开。

4、最低处时停约5秒。

5、再以数到5秒的速度回到原姿势。

瘦手臂的方法二：

1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可。

2、站在椅子前，背对着。

3、双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。

4、双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。

5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下。

6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度。

7、再以5秒的速度回到原姿势。

如何有效瘦手臂，借助这些椅子和矿泉水瓶的时候要注意，保证身子的平衡，同时也要注意呼吸平稳！运动瘦手臂的效果见效比较慢，所以还需要各位长期的坚持！

俯卧撑是一种很常见的运动方式，主要的作用是可以锻炼我们上臂的力量腰部的力量，以及胸部很多男性喜欢通过俯卧撑来健身锻炼肌肉，那么女性通过俯卧撑则是可以有效的保持身体材的体型，不会肥胖也不会变瘦，那么俯卧撑瘦手臂吗？俯卧撑的功效有哪些呢？

由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。

俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

完全俯卧撑

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

你的俯卧撑计划

下面是一些升级了的俯卧撑动作，从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。刚开始的时候，每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑，每次至少两组，每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时，就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成，那么就返回去巩固上一阶段的动作。

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

1、支架动作

从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。

2、倾斜俯卧撑

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

A.双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

之所以俯卧撑一直以来受到这么多人的欢迎，那么是因为俯卧撑的方法，简单花的力气大，而且效果又很好通过俯卧撑的练习，可以增加自己全身的肌肉，但是也可以减少双臂的肥肉，如果双臂太粗壮的话，适当的做俯卧撑可以减去肥肉促进新陈代谢。

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