八招瑜伽姿势最能燃脂！

Posted 2022-09-03

篇首语：寸阳分阴须爱惜，休负春色与时光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了八招瑜伽姿势最能燃脂！相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

八招瑜伽姿势最能燃脂！

一、乌鸦式

1、来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。

2、屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。

二、单腿下犬式

1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。

2、保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

三、幻椅扭转式

1、双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。

2、呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

四、抬膝板式

1、下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。

2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。

五、蝗虫式

1、俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。

2、手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。

六、战士三式

1、双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。

2、收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

七、平衡星式

1、侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上。

2、利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，还原后再做左侧的练习。

八、仰面斜板式

1、坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。

2、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。

现在人们的生活比较忙碌，特别是平时的工作，基本要长期除了办公室，不仅很容易使身体处于亚健康的状态，并且身材也容易变形。因此，非常关心瑜伽方面的功效，特别是想要达到燃脂瘦身的效果。那么，10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么？下面咱们就来看看吧。

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一：

好处：有效舒缓因长时间久坐而导致的腿部不适，帮助拉伸腿部后侧筋络以及臀部后侧，消除双腿肿胀。

STEP 1：左腿抬起，放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后，左脚脚尖尽量向内勾。

STEP 2：深吸一口气，双手合一，朝上举过头顶，尽量将背部、及脊椎延展开来。

STEP 3：呼气，上半身前倾尽量向下压，最好头能够挨向左腿，停留5-10个呼吸的时间，伸展左腿后侧筋络。然后，恢复起始状态，换右腿重复此动作。

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二：

好处：这组瑜伽动作主要是拉伸背部，其好处可延伸到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，几乎是全身性的舒展运动。

STEP 1：取一把很稳固的靠椅，将双手扶在椅背上。

STEP 2：双脚慢慢向后退，直到背部下压至能够与地面平行。此时，双腿呈肩宽站开，尽量绷直，颈、背、臀也是尽量打直，深吸一口气，感觉脊椎延伸开来。

STEP 3：吐气，将臀部往后上方提，同时上半身放松让其自然下沉，双腿尽量绷直，这样可伸展双腿后侧，保持这个姿势5-10个呼吸时间。

上面就是对10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作的介绍，希望对女性的认识有帮助。10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是比较简单的，女性可以多多学习这方面的情况，平时抽时间进行身体锻炼，不光对我们的健康有帮助，而且可以起到美体的功效。