快走减肥好还是慢跑好一点呢

Posted 2022-08-31

篇首语：当筵意气临九霄，星离雨散不终朝。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了快走减肥好还是慢跑好一点呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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快走减肥好还是慢跑好一点呢

快走减肥好还是慢跑好一点呢，肥胖越来越普遍，减肥方式越来越多样，但总体而言，有氧运动还是众多减肥方式里面最靠谱的一种。快走和慢跑，都属于有氧运动，跑步可以燃烧脂肪，快走同样也有这样效果。那么对于减肥人群而言，快走和慢跑哪个的减肥效果比较好呢？接下来，就让我们一起来看看吧！

先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：

1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

那么，慢跑又有哪些优缺点呢？慢跑有什么技巧吗？

1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶

2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

快走减肥好还是慢跑好一点呢，关于减肥，每个女人都有很多话要说。总而言之，一切减肥方式都贵在坚持，跑步和快走也不例外，没有效果时，不要气馁，有成效的时候，也不要自满。胖，一点也不可怕，懒，才可怕。找准适合自己的方式，让我们一起动起来吧！

冬季慢跑和快走哪个减肥好呢

冬季来了，个人肥胖的原因，于是想减肥但是冬季慢跑和快走哪个减肥好呢？真是伤脑筋，没有想出来，问了好多朋友他们都建议我使用药物减肥，可是我觉得药物减肥有副作用而且还会反弹很快，因此还是运动减肥比较健康，而且不容易反弹，可是我只能选择慢跑和快走其中的一种进行减肥，我本身就具有选择恐惧症，害怕选择，那么我需要怎么做才合适呢？

冬季慢跑和快走哪个减肥好呢

冬季快走有什么好处？

①冬天来了，气温渐渐走低，很多人选择蜗居，宁愿缩在被窝里或坐在空调房里，也不愿出去走上一回。其实，这种逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季节，久居空调之下易得空调病，快走有利于身心健康。

冬季慢跑有什么好处？

①通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。

冬季慢跑和快走哪个减肥好？

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

综上所述，冬季慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。

以上内容就是关于冬季慢跑和快走的减肥效果我们可以分析出慢跑的减肥效果更明显，那么需要在冬季减肥的朋友们可以选择慢跑进行减肥，这样既有利于健康，有安全放心，还能达到减肥的目的，有很多女性朋友会选择药物减肥但是效果也不是特别明显那么建议朋友们可以试试慢跑的减肥方法。