运动器材减肥有哪些？

Posted 2022-08-27

篇首语：吾生也有涯,而知也无涯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动器材减肥有哪些？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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平时若是借助一些健身器材来减肥，起到的效果会更好，这是因为健身器材可以起到督促的作用，能够轻松的完成一定的运动量，而且对能量的消耗也是比较大大。不过任何一种运动方法都不是短期内就能见效的，一定要给自己制定下长期的目标，那么运动器材减肥有哪些？

一、扭扭盘

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦！

优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

美体时间：15～30分钟。

二、呼拉圈

许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

美体时间：20分钟以上或是500下以上。

三、健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！

优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

美体时间：依个人体力状况而定，要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！

通过上面的介绍，大家对运动器材减肥有哪些也都很清楚了。在运动锻炼的时候是不能节食的，即便减少进食量可以起到减肥的作用，但是营养达不到，也会给人体健康带来一定的隐患，可见运动减肥方法与饮食减肥法还是需要结合起来的。

为了能够让自己的身材更好一些，还是需要努力采用正确方法来减肥塑身的，那么什么运动器材最减肥呢？若是从身体健康的角度来考虑，自然是健身运动了，而且借助一些健身器材来锻炼身体，效果会更好一些，不仅能够达到足够的运动强度，还能得到力量的锻炼，见效会更快。

一、哑铃+曲柄杠铃

最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

二、杠铃，卧推凳

明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。

但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。

三、跑步机、椭圆机或健身自行车

跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。

通过上面的介绍，大家对什么运动器材最减肥呢也都很清楚了。减肥是一个漫长的过程，还是不能急于求成的，此外也要意识到不管自己目前的身材如何，都是需要做好长期运动规划的，不能看到身材好了就突然停止运动了，这样是很容易反弹的。