夏季不流汗轻松瘦 10个懒人减肥法
篇首语：沉舟侧畔千帆进，病树前头万木春。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了夏季不流汗轻松瘦 10个懒人减肥法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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夏季不流汗轻松瘦 10个懒人减肥法
虽然每个MM都清楚瘦在夏季的美丽魔力，但一想到汗流浃背地运动，就开始打退堂鼓了。下面，爱美网小编教你不流汗减肥10招，这个夏季帮你轻松变瘦。
1、吃饭时不要三心二意
幼儿园老师说过多少回了“吃饭不要三心二意！”，老师确实很有先见之明。
美国JournalofClinicalNutrition基金会有一项调查表明：边吃边做事会容易没有饱腹感。一些实验的参与者边吃边玩电脑纸牌，而另一些参与者则专心吃饭。结果呢？
那些玩游戏的人不太记得他们吃过什么，并且稍后更容易感到饿。同理，如果你和闺蜜一边聊八卦一边吃饭，很容易就吃多，所以不妨先大快朵颐再找个咖啡馆聊天吧。
2、聪明的喝
炎热的一天结束时，来一杯冰可乐或者鸡尾酒该是多美好的事情啊。但是这会带来很多卡路里。如果你很想喝鸡尾酒，可以试试龙舌兰加苏打水和冰块。如果你很想喝可乐，就选择零度吧。
3、睡个好觉才能不发胖
最近有一项调查非常好的证明了睡眠对减重的影响：10个超重的志愿者在两周时间内一边节食一边每天保持8.5小时的睡眠，而另两个礼拜则每天睡5.5小时(每天饮食和运动量保持不变)。
所有结果表明前两周平均减重位6.5磅，而睡眠变少的那两周，志愿者减掉的脂肪要少60%之多，并且更容易感觉到饿。所以，你知道该怎么做了吧？
4、吃辣椒
DavidHeber是美国UCLA医药和人类营养学中心主任，最近他领导的研究表明，辣椒中的辣椒碱起到了增加新陈代谢和发热的作用。
参与实验者一个月中每天分别摄取安慰剂和无味的辣椒素，后者在饭后会燃烧更多的脂肪，每天大约比摄取安慰剂的志愿者多消耗100--200卡路里。此外，辣的食物更容易带来饱腹感。
5、计划饮食
仔细计划好你每天何时吃和吃什么，更容易坚持节食的目标。在一项鼓励健康饮食的实验中，所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果，但是那些认真的计划、并记录下来(包括何时，何地，如何吃，在哪购买等细节)的人，比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果。
6、露出更多肌肤
天气暖和了，不要压抑自己穿迷你裙的欲望──更短的裙子会让你有羞耻心，让你防止放纵，你还好意思发胖吗？！不能够！确实有研究表明，喜欢穿宽松衣服的女人吃的更多。
7、别指望靠运动鞋帮你减肥
穿MBT健身鞋或者Skechers就能让你消耗更多卡路里？健身的效果加倍？想得太美啦，事实证明，穿普通的运动鞋和专业运动鞋在提高心率、燃烧卡路里或者运动肌肉方面，并没有差别。所以不要迷信专业的运动鞋能帮你瘦身。
8、少吃“减肥食品”糖醇
注意食物成分表里的糖醇成分(英文一般都以OL结尾)，比如山梨糖醇和木糖醇，它们会导致胃胀气。有的无糖口香糖和薄荷糖中都会含有这些成分。
9、喝黑咖啡
日本的KaoCorporation研究表明，咖啡因会加速新陈代谢，但是仅限于黑咖啡，如果咖啡上覆盖着厚厚的奶油和糖霜，那一切都白费了。
10、目标明确
很多人都不能坚持去健身房或者健康饮食，如果你需要一些坚持的动力就脱掉衣服在镜子前面蹦跳一下看看，当你停止动作身上的肉还在动，那你就还需要努力甩掉它们，这就是你的目标。
轻松告别水桶腰 平腹瘦腰操
要么瘦 ，要么死。胖女神是不可能真的拥有女神的待遇的。想要摆脱腰部“游泳圈”，就要多运动，通过瘦腰运动可以帮助你改变现状，还原小蛮腰，下面介绍几个简单的平腹瘦腰操，让你快速蜕变成性感女神。
平腹瘦腰操 轻松告别水桶腰
瘦腰操一
平跪在地上，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，自己喜欢哪种换哪种姿势。左手插腰，右手向后伸展，做2到6次。重复前两个动作。注意不要推腰部，但要记得缩小腹，这样才能有效地瘦腰还能保护腰部，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让两边的肌肉锻炼得更彻底，瘦腰效果也大大提升。
瘦腰操二
先坐挺直，视线跟头都摆正了。双腿靠拢，水平伸直。做腹部运动，吸气到最饱，呼气到最松，这是在瘦你腹部的肌肉群，重复做三十下。过程中不准靠背。这种姿势保持不用很长时间，身体就会开始发热。在抬脚的过程中你还可以做转体。每天做一次，就可以消耗1000大卡。
瘦腰操三
平躺，双手扶于耳际。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度；腰部用力带动骨盆移向左右两侧；脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起；四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。这是预备姿势。手臂用力向上伸直，然后上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。不要用力过猛，否则会损伤肌肉。保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力，避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。
如此简单的动作亲们记住了吗？每天只要花费短短的时间练习一下这个专业减肚子瘦腰操，小蛮腰就可以随之而来啦，还等什么，赶紧行动吧！
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