靠谱的减肥方法是什么

Posted 2022-08-19

篇首语：落花踏尽游何处，笑入胡姬酒肆中。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了靠谱的减肥方法是什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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其实现在只要一说到减肥，不同的人有自己，各自不同的减肥方法，但是我们都知道，每个人的肥胖原因和类型各不相同，所以采用减肥方法也是有一定的区别的，而且我们想要减肥必须注意最靠谱的减肥方法，这样才可以达到最好的减肥效果。

1．经济的三日减肥法：

香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯

酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）

2．苹果牛奶减肥法：

第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水

6．粗粮减肥法：

只吃玉米或地瓜

15．十二天减身上12%的方法：

头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量

最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

以上就是为大家所推荐的一些比较靠谱的减肥方法，希望在生活当中，每个人都能够注重这些减肥方法的使用，绝对不可盲目的减肥，因为很多时候越是盲目，给我们健康造成的影响和伤害也就会越加严重。

现如今越来越多的人开始注重健康，对自己的身材也有了越来越高的要求，面对肥胖的问题，还是需要尽快想办法解决的。很多的减肥方法可供大家选择，不过从健身和瘦身这些功效上考虑，还是要运动锻炼比较靠谱的，对人体健康也有很多的好处，那么运动减肥的办法有什么？

弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

各种有氧健身操

小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

关于运动减肥的办法有什么，上文中的介绍已经很明确了。在减肥的过程中，大家经常会遇到一些问题，比方说效果不好或是容易反弹等，此时就需要看看自己的运动量有没有达到，或是其他的生活习惯有没有改善，适当运动的同时还要做到合理膳食。