女人如何快速减去小肚腩

Posted 2022-08-17 肚腩

篇首语：少年恃险若平地，独倚长剑凌清秋。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了女人如何快速减去小肚腩相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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对于久坐不动的上班族来说，一定会非常苦恼一个问题吧，就是肚子上的小肚腩，怎么减也减不掉，一天的工作就是坐在椅子上，很少有时间有空间来回走动，所以肚子上的小肚腩肯定特别难减掉，尤其是夏天，肚子上的小肚腩还会显现出来，看着自己都得特别的尴尬，一直都有特别的注意，下面我们就讨论一下如何快速减掉小肚腩吧。

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

健康完美的身材是每个人都想要拥有的，尤其是女生，都渴望窈窕纤细的身材。古人言，窈窕淑女，君子好逑。所以要想快速的减掉肚子上令人尴尬的小肚腩，一定要坚持运动，不因任何原因而放弃，多动多走，多喝水。不要一不小心悔恨终身呀。

不管男人还是女人哪个不为自己长出了“小肚腩”而烦恼呢，它不但影响形体美观，还对健康有负面作用。要想减掉小肚腩，除加强运动外，还要限制以下4类食物的摄入。

第一类食物是烹调油。

调查表明，城市居民人均烹调油消费量达到推荐量的2倍。烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，毫不费力地、无限制地储存为肚腩。除菜肴里的烹调油之外，油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，应该限制它们的摄入量。

第二类食物是精制谷物。

如白米饭、白馒头、白面条、白面包等，它们被消化吸收后升血糖的速度很快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，然后从肝脏输出到其他部位利用或储存。胰岛素似乎有一种能量使脂肪向肚腩部位集中。相比而言，粗粮刺激胰岛素分泌的作用较弱。

第三类食物是饮料和甜食。

它们含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成。

第四类食物是酒类。

尤其是有“液体面包”之称的啤酒。其他酒类如果喝得够多，也一样会长肚腩。酒类对肚腩的“贡献”是间接的：酒精不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，从而导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。

虽然任何食物吃得太多都会让人发胖，但这四类食物是最重要的“嫌疑犯”，要想消除肚腩，就必须尽量少吃或不吃上述四类食物。