上班族怎样减肥快有效果？

Posted 2022-08-17 上班族

篇首语：智者不为愚者谋，勇者不为怯者死。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了上班族怎样减肥快有效果？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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对于一些长期在办公室工作的人来说，想要减肥却不是一件容易的事。一来他们没有多余的时间去健身房运动，二来也不知道减肥有哪些方法，很多人想通过节食来进行减肥，后来才发现不但没有效果对身体没有坏处。如果你也长期在办公室工作并且想减肥的话，现在就和小编一起来看一下怎样减肥有效吧！

1、握拳

白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦！

2、抱膝

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放

松许多，脂肪更易燃烧。

step1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

step2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

3、腰躯转动式瑜伽

功效：减轻腰背僵硬和疼痛，减少腰部脂肪。

step1：两脚分开站立于地面，开始吸气，让双手侧面平举，;

step2：接着呼气将躯干转向左侧，右手扶住左肩，左手手背放在右侧背部，头看向左后方，保持均匀呼吸30秒钟;

step3：然后恢复到原始动作，换另一边进行同样的动作。

其实长期在办公室工作的都市白领，并不是没有减肥方法的，看了小编以上提到的方法不知道对你有没有帮助呢？如果你觉得效果不错的话，不妨尝试一下，相信只要你能在减肥的道路上坚持下去不半途而废，一定能达到预期的效果。

有许多的上班族可能需要整天面对电脑，你是一只房姐姐在下跌，从而造成腿部出现肥胖，口试下班回到家之后身体比较疲惫，往往没有精神进行锻炼，长期下来就会导致他们腿部的赘肉变得越来越多，如果腿部有很多的赘肉将会严重影响他们的美观，那么车也不知肉应该如何快速减掉呢？

一、奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

奇异果色拉

材料：数量美生菜80克、苹果4/5个(4个/斤) 、红椒40克、绿奇异果切片1颗(约80克)

作法：将奇异果切片加入美生菜、苹果及红椒，再洒上日本色拉酱油即可。

热量：约130-200大卡(将视所用的日本色拉酱油热量之不同而有所不同)

点评：清淡爽口，色彩鲜艳，加上酱汁的美味均可促进食欲。纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。此外奇异果中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收。

二、香蕉含有高营养

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

如果想要瘦掉腿部上的赘肉在平时的时候需要针对腿部做一些简单的运动，比如可以跳绳或者跑步等。以上内容是小编为大家整理的一些关于如何瘦腿的饮食调理方法，但是小编提醒您减肥是一个长期的过程，必须持之以恒才能够达到瘦腿的效果。