盘点生活中的饮食瘦身误区

Posted 2022-08-05

篇首语：相逢意气为君饮，系马高楼垂柳边。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了盘点生活中的饮食瘦身误区相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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盘点生活中的饮食瘦身误区

盘点生活中的饮食瘦身误区

误区一：报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区二：吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

误区三：虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

教你如何控制食欲

1、运动是抑制食欲的好办法。

你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

2、餐前吃点坚果。

这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

3、餐前喝一杯白开水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

4、换小一点的盘子

虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧！

能够减肥的食物大盘点喝咖啡减肥是个误区你想多了

大家都想着在赶紧减肥，在夏天不会露出层层的肥肉，穿修身的短袖真的觉得就像带着一个游泳圈。最近有人说和咖啡可以减肥。真的可以减肥吗？下面和小常识网一起来看看吧。

喝咖啡可以减肥是个误区！你真的想多了！

喝咖啡能快速减肥吗

很多人听说喝咖啡可以减肥，所以他们都会选择通过这个方法来减肥，但是现实却并非如此，咖啡里面所含有的咖啡因是具有提神跟减少睡眠的效果。但是很多人都会在咖啡里面加入植物粉来改善口味，不然这种咖啡太苦了，不过这种植物粉是含有卡路里的，很难起到减肥的效果。但是咖啡因具有排水肿的效果，如果是因为水肿导致的肥胖，是可以通过喝咖啡来进行辅助减肥的。但是咖啡是不能多喝的，一天喝一杯比较好，所以只能短期的辅助减肥效果，并不能起到快速减肥的作用。

常见减肥误区

喝浓茶能减肥

有些人说喝浓茶能够减肥，但是其实这个并没有什么效果，也很容易对身体造成伤害，刺激到胃部健康。当我们喝浓茶之后，就会刺激我们的中枢神经，加速新陈代谢，让胃酸分泌比较多，促进效果，这样就会让我们容易变得很饥饿，在吃饭的时候，肯定就会吃得更多。

多吃辣椒能减肥

民间有谣言说，多吃辣椒是能燃烧脂肪，起到减肥的效果。但是如果经常多吃辣椒是无法燃烧脂肪的，再加上辣椒是属于刺激性的食物，很容易直接伤害到胃部健康，也会让我们出现上火的情况，皮肤也会因为吃辣椒而变得粗糙。

能够减肥的食物

燕麦

燕麦是属于常见的粗粮食物，里面含有很多的膳食纤维，是能够帮助肠胃促进蠕动，帮助我们消化食物，把体内的毒素跟过多的废物都排出体外，从而起到减肥的效果。在平时的时候，可以用牛奶来泡燕麦，其减肥效果就很不错。

魔芋

魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子。

红薯

红薯在冬季很常见，因为其所含有的膳食纤维跟可以饱腹的效果，让其起到非常明显的减肥效果。所以在冬季很多人都会选择把红薯烤来吃或者是直接煮粥来吃，通过食用红薯来起到减肥的效果。

豆芽

豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

香菇

香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者很好的食品。

萝卜

"冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康"，中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少，一公斤也只含200卡热量，含丰富的水溶性纤维，能降低胆固醇和血糖。吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。

盘点生活中的饮食瘦身误区

盘点生活中的饮食瘦身误区

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